tipps???

steigerst du dich im gewicht (ich meine das das du drückst) regelmäßig? oder kommst du nicht vorwärts und baust nich mehr auf?

 

naja ich hab die erfahrung so gemacht: ganz am anfang hab ich nen gk trainiert und bin dann später auf nen 3er split umgestiegen. den hab ich ne zeitlang gemacht bis vor einigen tagen. ich hab gemerkt dass ich einfach nicht mehr weiter komme was ich auch mache und ich habe auch regelmäßig trainiert. also bin ich jetz auf n 2er split umgestiegen und muss sagen dass es sich mit diesem besser trainieren lässt (muskel wird so richtig ausgepowert).
das mit der wachstumsstörung: ich weis nicht ob das so stimmt wie du das sagst aber ich bin erst 16, trainiere seit ca 9 monaten, und bei mir is ma noch alles normal . ich muss auch sagen dass ich sehr gute ergebnisse mit meinem training erzielt habe.
bei meinem training mache ich es immer so ich mache 3 sätze bei jeder übung und sobald ich es schaffe 3x10 WHs zu machen geh ich 5kg nach oben.

 

Wenn du an masse zunehmen willst solltest du keine 12wdh. machen,
denn das ist eigentlich für kraft u. Ausdauer.
Zum Masseaufbau nimmst du hohe gewichte und wenig wdh. 6-8.
Vergiss deine Eweiß-aufnahme nich 2g pro kg/körpergewicht,
nur wenn der Körper mehr als die Benötigten Baustoffe zu sich führt können die Muskeln versorgt werden.

 

Also mit 8-12 Wdh. befindet man sich noch im Hypertrophiebereich und noch lange nicht im Kraftausdauerbereich.

 

Ja aber troßdem wird immer gesagt, dass Masse mit viel gewicht und möglichst geringer Wdh trainiert wird. Meistens mit 6-8wdh höchstens 10wdh, oder nicht. Und wenn er halt Masse aufbauen will, kann man es ja mal so ausprobieren vllt bringt es ja mehr als die 12wdh.

 

6-8 Wdh. sind nicht als Hypertrophiebereich festgelegt,guck dir mal die neusten Studien der BSA z.B. an...

 

Kannst mir mal ein Link geben oder hier mal posten, wird ja bestimmt nich nur mich interessieren. Hab das grad mal gegooglet aber da kam nur unnützes zeug. danke

 

Hab keinen link dafür,aber in den neusten Unterlagen der BSA steht es wohl so drin.
Ist aber auch relativ Wurst,ob nun 8 oder 12 Wdh.

 

Tach ihr netten Leutz, bin neu hier
(tolles Forum)

Also nachdem ich mich hier inzwischen auch ein wenig schlauer gelesen habe möchte ich mal folgendes sagen.

- Wenn man nicht mehr weiterkommt (in Bezug auf Masseaufbau) sollte man das Training variieren um den Muskeln neue Anreize zu geben, denn die schlauen Kerlchen die dort arbeiten gewöhnen sich an ein Trainingsrythmus. Adi87 trainiert ja schon seit langem nach dem gleichen Plan.

- 12 Wiederholungen habe ich bisher definitiv nicht unter Masseaufbau gelesen. Masseaufbau findet doch bei ungefähr 8 Wdh am besten statt, oder?

- ganz wichtig: Auch auf die Ernährung achten. Dazu gibts ja auch genug Stoff hier zum lesen... (hab ich schon hinter mir)

Oder liege ich mit meinem zugegeben erst neu erworbenen Wissen ganz daneben???

 

Man kann nicht genau sagen,wo Hypertrophiebereich ist und wo nicht.
Wenn ich nur 7 Wdh. machen,befinde ich mich dann nicht im Ht bereich?Wohl kaum.
Die Übergänge sind fließend und es lässt sich nicht wirklich definieren.
Ich persönlich trainiere immer so 8-12 max