TP für den Übergang

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  1. #1 -BO-, 26.08.2007
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    Moin :D

    Mein Keller wird im Momentan zum Trainingsraum gemacht, und bis er fertig ist brauch ich ne Übergangslösung und zwar ohne Geräte.
    Hab nur Hanteln ne Flachbank und ne Klimmzugstange dafür.


    Also hab ich mich ma drangewagt, vllt könnt ihr den ja mal verbessern?

    3er Split:
    Te 1-Brust, Schultern, Trizeps
    Te 2-Rücken, Bizeps, Bauch
    Te 3-Beine
    Montag Te1, Dienstag Te2, Mittwoch Te3, Donnerstag Te1, Freitag Te2, Samstag Te 3, Sonntag nichts
    oder
    Montag Te1, Dienstag Te2, Mittwoche Te1, Donnerstag Te2, Freitag Te3

    Te1:
    3* Bankdrücken mit Kurzhanteln
    2* Butterlflys

    3* Shrugs

    3* Kickbacks
    2* Trizepsdrücken über Kopf


    Te2:
    3* Klimmzüge
    2* Kurzhantelrudern

    3* Kurzhantelcurls
    2* Konzentrationscurls

    3* Crunshes
    2* Decline Sit-Ups


    Te3:
    3* Ausfallschritte
    2* Wandsitzen

    3* Wadenheben


    Die wdh. anzahl weis ich noch nicht genau, und der letzte Satz bis Muskelversagen.

    Danke schonmal
     

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  3. #2 -BO-, 26.08.2007
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    soll nich aufdringlich wirken oder so
    aber is ziemlich dringend :sing wollte morgen
    schon damit anfangen deshalb
     
  4. #3 kkazyn, 26.08.2007
    kkazyn

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    Bei T1 würde ich noch ne Schulterübung+Brustübung reinhauen,bei T2 Kreuzheben(!!!) und bei T3 noch Kniebeugen dazu tun. Bei T3 sollten alle Übungen 3 Sätze haben außer Kniebeugen, die 4, da du eh nur die Beine und sonst nix trainierst. Bin jetzt nicht grad der Erfahrenste,aber das ist meine Meinung ;)
     
  5. #4 -BO-, 27.08.2007
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    Kreuzheben+Kniebeugen wird schwer, da ich keine Langhantel habe.
    Trotzdem danke für dei Tips :]
     
  6. #5 katJeS, 27.08.2007
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    kreuzheben und kniebeugen kannste auch ohne probleme ohne LH machen. mit KH gehts genauso.

    denke aber, dass du deine trainingstage anders einteilen solltest,

    meine idee wäre:

    mo: T1
    di:T2
    mi:T3
    do: regeneration
    fr: T1
    Sa:T2
    So: T3

    deine zweite einteilung
    versteh ich sowieso nicht...


    ausserdem brauchst du zwischen den trainingsphasen mindestens einen regenerations tag.. 6 tage am stück training fordert das übertraining extrem, solange du kein profi bist ^^.


    gruß

    hummel
     
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