"Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)

Ey das mit deinem Knie ist ja mal richtig scheisse, ich hoffe das wird alles wieder. Naja, ich glaub es wär besser sich das Band nähen zu lassen - lieber einmal richtig aussetzen aber dafür danach wieder richtig durchstarten koennen. Es bringt dir ja auch nichts wenn du 1 Woche nach dem Gläten dir wieder was tust.

Gute Besserung und viel Glück bei deiner OP

 

Klar will ich das es genäht wird, ich denke ja langfristig. Aber ob nähen oder nicht muss der operierende Arzt entscheiden, da dass nicht immer möglich ist.

Danke!

 

Scheisse, immer mies sowas am Knie, aber wie sag ich immer, hauptsache den Oberkörper trainieren!!!

Neiin quatsch, beine sind natürlich genauso wichtig wie Brust usw.

Wünsch dir schonmal gute Besserung, wird schon !

 

Moin zusammen

THGP hätte mal ne Frage

Ich kann mich unmöglich damit anfreunden, wenn ich Pitt anfange nach deinem Plan zu trainieren,will nicht damit sagen das er schlecht ist, keineswegs nur mir fehlt es einfach an Übungen. Bsp eine TE von dir.

Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern

Meinst du ich würd direkt ins Übertraining kommen, wenn ich meinen plan weiter trainiere, sprich 2er split, 4 mal die woche
Und die Wdh-anzahlen nach dem Pitt-System anpasse. Sprich
TE1:
Bankdrücken 15-20
Schrägbank 15-20
Frontdrücken 15-20
Trizepsdrücken 15-20
TE2:
Klimmzüge 15-20
LH-rudern 15-20
Bizepscurls 15-20
Kniebeuge 15-20
Wadenheber 15-20

So würds dann aussehen, bin gespannt auf antworten.

Gruss Matze

 

Lern doch einfach mal den Ausdruck Intensität richitg schätzen. Sein Plan ist deutlich härter als dein Volumen larifari.
Mit Übertraining hat dein Plan nichts zu tun, nur verkennst du die Intension von PITT, wenn du direkt mit 2 BD-Übungen kommst. So erreichst du seine Intensität als Anfänger sicher nicht.

Lass dich doch erstmal 3 Monate auf ein 1-Satz-Training ein, dann kann man doch immer noch erweitern.

 

Hm heisst doch nicht das ich nicht die gleiche intensität bei den Übungen aufbringen kann o0

Und tu mich halt schwer für 20-30 min ins fitnesstudio zu gehen nach 9 stunden rumsitzen im Büro...

 

Sekedow hat die Sache schon ziemlich auf den Punkt gebracht.
Ich habs schonmal irgendwo gepostet: Intensität bedeutet so nah wie möglich am 1RM zu liegen vom Gewicht her. Und du wirst schnell merken, dass nach 2 Hammerharten Drückübungen beim Schulterdrücken nichts mehr geht, ich halte es vll. sogar für fahrlässig den Plan als PITT-Anfänger zu machen, grade in Bezug auf Schulterverletzungen.
Irgendwie vermisse ich Kreuzheben und Dips bei deinem Plan...?

Ich habe einen interessanten Trainingsansatz mal auf PITT übertragen:

TE1: Pull (a) Montag
-KH
-KZ (UG)
-RUv
-Bizeps
-Bauch

TE2: Push (a) Mittwoch
-SBD
-KB
-Seitheben
-Trizeps

TE3: Pull (b) Donnerstag
-KH
-RV
-Rack-Chins
-Bizeps+Unterarm (mehr Fokus auf Unterarme -> Hammercurls etc...)
-Bauch

TE4: Push (b) Samstag
-Dips
-KB
-MP
-Trizeps

Warum mir dieser Plan gefällt? Man kann etwas mehr Übungen einbauen und hat jede Muskelgruppe bzw. Bereich (zb. Rückentiefe/Breite) nur einmal in der TE -> Maximale Intensität! Der Nachteil an der Sache ist allerdings, dass man bei einigen Übungen, die nur 1 Mal Pro Woche dran kommen Probleme mit der Progression bekommen könnte. Hier würde auch einfach nur ein individueller Test aufschluss geben, ob sinnvoll oder nicht.

Ein herkömmlichen 2er Split halte ich für viele nicht umsetzbar bzw. sinnvoll.
Push:
Beine
Bankdrücken
Brustiso
Schulter
Trizeps

Problem ist, man wird sich langfristig wohl nur über die schweren Grundübungen steigern können (erhöhter Load usw....) Besetzt man jede Muskelgruppe aber mit der dazugehörigen GÜ geht man nach der TE kaputt...

Glaub mir du wirst länger als 20-30 min brauchen...aber das hatten wir ja auf der Seite davor schon.

 

Hmmm
okay okay, ist ja gut, ich gib auf

Werd dann wohl erstmal mit deinem Plan anfangen wenn es soweit ist.
Danke trotzdem #

Gruss & schönes WE

 

Samstag 19.9.09

TE2: PITT-Force

Rack-Deadlifts: 15x122kg 3:04min
Klimmzüge (UG-SW): 18x5kg 4:43min
Dips: 15x14kg 4:08min


Kommentar:
Schöne Einheit zum Abschluss! Kreuzheben <3
Klimmzüge leichte Steigerung...bei 17 Reps war ich bei 4:26min und saubere Ausführung.
Dips nur draufgelegt weil ich jetzt mindestens bis nächsten Montag pausieren möchte. Waren dennoch ganz nett! Denke im nächsten Zyklus steig ich bei Dips mit 10kg ein und bei Klimmis mit 3-5kg.
Warum mach ich jetzt die Pause?
1. Komm ich mit der Regenration überhaupt nichtmehr hinterher. Ich war gestern nacht Fahrer und war um kurz vor halb 5 im Bett und hab bis 1 Uhr geschlafen...so lang schlaf ich nichtmal annähernd wenn ich Alkohol getrunken hab. Außerdem fühl ich mich meistens schwach, ausgelaugt und müde.
2. Der OP Termin für mein Knie ist erst am 2.12...wenn man bei einen guten Arzt will sind solche Wartezeiten wohl normal auch wenn man Privat ist. Bei mir würde eh kaum mehr die Möglichkeit bestehen zu nähen deswegen eilt die OP ejtzt nicht direkt, bis eben auf die Beeinträchtigungen beim Sport/Schmerzen. Er hat mir aber versichert, dass es nach dem MRT so aussieht das ich gute Chancen habe, das Knie wieder voll belasten kann, also keine großen abstriche machen muss z.B beim Beugen/Heben.
Es passt also genau noch 8 Wochen Zyklus bis zum Termin. Und das sind genau die Zyklen-Längen die ich geplant habe.

Zu den ersten 5 Wochen PITT kann ich sagen: In einigen Übungen sehr gut gesteigert und etwa 1-1,5kg zugenommen. Im nächsten Zyklus gehts dann richtig rund! In der nächsten Woche werde ich denk ich kein Eisen anfassen, außer um nochmal Technikverbsserungen zu erarbeiten, was ich auf jedenfall machen will, vorallem bei den Drückübungen.

 

Für meinen nächsten Zyklus...​

Training:

Ich konnte mich seit ich PITTe stark bei den Zug/Rückenlastigen Übungen steigern, wohingegen ich mich verhältnissmäßig schlecht bei den Drückübungen steigern konnte. Außer im Schulterbereich (MP) konnte ich verhältnissmäßig starke Fortschritte verbuchen.

=> Techniktraining/Analyse vorallem beim Schrägbankdrücken und Dips.
Auf der Flachbank konnte ich mit der Zeit meine Technik wirklich optimieren, es hat halt gedauert. Auf der Schrägbank kann ich diese noch nicht 1zu1 umsetzen...

Zudem muss ich im nächsten Zyklus etwas an meinem Trizeps und Nacken arbeiten. Seitliche Schulter will ich dieses Mal auch direkt mit einbeziehen.

Ernährung:
Läuft.

 

Mahlzeit die Herrschaften!


Sooo, hab mir vorgenommen ab 12.10 mit Pitt anzufangen, hab dann endlich 2 wochen urlaub...!

hatte mir den Plan so vorgestellt:
TE1:
Bankdrücken
Frontdrucken
Kniebeuge
LH-Rudern

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Wadenheben

Wie schauts aus damit?

Und noch eine kleine Frage, wie oft trainiere ich die TE´s in der Woche, konnte das bei dir noch nicht ganz genau herausfiltern THGP.

Das war´s erstmal
Gruss Matze

 

TE1:
Bankdrücken -> Schrägbank!
Kniebeuge
LH-Rudern
Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

Hab die Pläne mal korrigiert. Die Reihenfolge hatte schon so sein Sinn. Ich frage mich wie man nach einem PITT Satz MP noch Kniebeugen machen soll? Zudem wird es deiner Schulter besser ergehen, wenn du mit Schrägbank in das REP-Pause System einsteigst.

Es wird geraten, 2 Mal zu trainieren. Ich war am Ende bei 3 mal, kommt aber auf jeden einzelnen an.

Ich merke du willst immer gleich einiges ändern und hast Angst das du zu wenig machst. Spätestens wenn du deine Arbeitsgewichte gefunden hast, wirst du verstehen, warum ich dich immer wieder auf den Basic-Plan verweise.

Gruß

 

Okay danke schonmal, werd den Plan dann so übernehmen.

Ja ist ne ziehmlich miese umstellung von 4 mal training auf 2 mal in der woche...
Aber gut, denke mal wenns soweit ist, weiss ich mehr, vorallem wie mein Körper drauf reagiert.

Gruss marcel

 

Du wirst schnell merken ob du zu 3 Mal GK pro Woche in der Lage bist oder nicht in punkto Regeneration. Nach 3 Jahren Train merkst du ja denk ich mal wanns zu viel wird.

Gruß

 

Ja aufjedenfall, sollte drin sein, danke erstmal
Weiter machen!

Gruss