Traingshilfe für Anfänger mit Rückenproblemen

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  1. #1 Tricky, 03.06.2014
    Tricky

    Tricky Neuer Benutzer

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    Heyho!

    kurze Vorstellung: Ich bin Männlich, 19 Jahre alt, 183cm groß, minimal mollig, vom Körpertyp Mesomporph und ein totaler Nichtschecker im Fitnessbereich. Trainiere seit fast 1 1/2 Jahren anhand der Trainingspläne der Trainer, welche mir gefühlt auch eher ein Scheiß erzählen. Körperlich bedingt musste ich schon öfters monatelang Pause machen, da ich Rückenprobleme habe und auch sonst so ziemlich jedes Gelenk knackt, vorallem meine Schultern und mein rechtes Handgelenk. Habe bisher immer Ganzkörpertraining gemacht und gehe etwa jeden 2-3 Tag trainieren.
    Ich würde gerne ein athletischen Körper bekommen und wollte deswegen fragen ob mir hier jemand Tipps oder im Idealfall ein Trainingsplan(vorallem damit ich mein Rundrücken loswerde) geben kann, welches mir dabei helfen kann. Bevorzugt an Geräten, da meine Körperspannung total mies ist und ich mein Rücken nicht stark belasten kann und ich häufig etwas falsch mache.
    Viel gejammere, ich weiß. Aber danke schon mal im vorraus und lasst es mich wissen, falls euch noch eine Info fehlt.
    Grüße!
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 04.06.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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  4. #3 Hart, 04.06.2014
    Hart

    Hart Guest

    Und weil du weisst, das deine Muskeln total schlecht trainiert sind, willst du sie am liebsten noch weniger belasten?

    Der richtige Weg:
    -Freihanteltraining mit (nur!) Grundübungen
    -keine Bizeps/Trizeps/Schulter-Isos
    -leichte Gewichte, bis du die Technik 100% beherrschst-dann schwere Sätze
     
  5. #4 Andreas Köpping, 04.06.2014
    Andreas Köpping

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    Die Couches in den Fitnessstudios sind leider meistens nur semi-kompetent daher mache ich mir meinen Trainingsplan immer selber.
    Seitdem der Trainer mir sagen wollte, dass ich T-Bankdrücken machen soll, was eigentlich wenig mit dem eigentlichen "drücken" zu tun hat, kann ich den nicht mehr ernst nehmen.
     

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