Traingsplan 2er Split für ne frau :D

Diskutiere Traingsplan 2er Split für ne frau :D im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Ich bin seit 6 monaten 2-3mal die woche im studio. bin eig ganz zufrieden mit meiner figur. der po könne noch knackiger sein...

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  1. #1 sportmaus, 05.02.2011
    sportmaus

    sportmaus Neuer Benutzer

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    Hallo!

    Ich bin seit 6 monaten 2-3mal die woche im studio.
    bin eig ganz zufrieden mit meiner figur.
    der po könne noch knackiger sein (typisches frauenproblem :D)

    war mal wieder zeit für einen neuen trainingsplan.. hab mir jetzt einen 2er split für ober- und unterkörper erstellt. brauch aber bitte kompetente hilfe!!
    mein ziel ist eine sportliche, straffe figur (habe ich großteils) bis eben auf den po. ich will nicht zuviel am bizeps und co zulegen. hab mit gewissen übungen für die arme aufhören müssen weil sich bei mir sehr schnell muskeln zeigten.

    also mein plan würde folgendermaßen aussehen:


    Tag 1
    Split – Oberkörper

    Kurzhantelschulterdrücken
    Kurzhantelrudern
    Schräger Crunch
    Seitheben mit Hantel
    Hüftstrecker
    Bankdrücken mit KH

     
    Tag 2
    Split – Unterkörper

    Ausfallschritt KH
    Beinrückführen am Kablezug
    Abduktion am Kabelzug
    Kniebeugen mit KH oder Langhantel
    Hüftheben im Unterarmstütz
     

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