traingsplan so ok, oder zu wenig?

wieso machst du freies kurzhantelbankdrücken aber bankdrücken mit langhantel am gerät?
ich würd u u die butterflies rausnehmen da du bei den dips auch noch die brust belastest. dafür eine kabelübung mehr für trizeps

für bizeps evtl mehr kh und sz-stange.

schultern kommen iwie zu kurz

 

klar ist das zuwenig!
Du hast die Beine und den Bauch vergessen!!

Ohne dicke Beine keine dicken Arme, is wahr....


Ferris

 

pff....
Wenn jemand Täglich Fahrrad fährt und dadurch Beine wie Bauer Horst hat dann brauch der doch nich die Beine im Studio trainieren wenn er mit seinen Erfolgen insgesamt zufrieden ist.

Aber ansonsten wohl schon richtig.
Ich persönlich weiß nicht wie ich Beintraining noch mit dazupacken soll.
Bin durch Fahrrad fahren schon immer gut ausgelastet und da passt mir sowas wie Beinpresse gar nicht mit rein! ?(

 

ich fahr auch relativ viel fahrrad. also... atm finde ich an mir dickere beine kaum noch schön. hab n 65er umfang bei 183, das reicht mir. es sieht definitiv nicht nach dysbalance aus

 

plan ist denke net all zu gut da du viele übungen die recht ähnlich sind trainierst. beine werden bei cardio einfach net so trainiert wie beim hypertrophie training will aber kaum einer kapieren!

 

mhh... OK dann überdenk ich meine Taktik nochmal^^

 

Wenn du dir mal die uebungen fuer brust anschaust und dann das, was du fuer ruecken machst, dann wirst du sehen, dass du dir bald eine muskeldysbalance antrainieren wirst, bei der es den anschein hat, als ob du die schultern immer nach vorne haengen hast.

brust ist eh viel zu viel und die anderen Muskeln erfahren auch eine ungerechte aufmerksamkeit

 

joa du machst wirklich zu viele übungen für die brust und solltest noch ne übung bei rücken und auch mindestens eine bei schultern mitreinnehmen.

 

Ich würd sagen: Brust -1, Bizeps -1, Trizeps -1, Rücken +1 und Schulter +1 oder +2

 

ja, bei uns im Studio läuft gelegentlich auch so ein Knabe rum, der macht immer schön viel Brust. Ist halt angesagt bei den jungen Leuten.

Der hat schon einen runden Rücken und die Schultern gehen spürbar nach vorn. Sieht echt schon etwas sub-optimal aus.

Ein stärkeres Rückentraining könnte hingegen mittelfristig zu einem aufrechteren Gang und "breiteren" Schultern führen, was der Silouette sicher eher gut tut.

bye
Ferris

 

an meinem Rücken/Biceps Tag mache ich zZ

3x Klimmzüge am Turm
3x Vertical Traction der haut nicht immer so auf die Birne, wie das echte LAT-Ziehen.
evt. noch 2x LAT Ziehen mit weniger Gewicht.
3x Upper Back wir haben auch noch ne ältere Maschine von Technogym, da kann man die Hände auch senkrecht halten. Die nehme ich auch mal nach Lust und Laune.
3x Pulley hier aber aufpassen, dass der Rücken gerade bleibt.
Mein Trainer meinte, das sei zuviel, habe den jetzt wieder rausgenommen.

Profis machen für den Rücken auch das Kreuzheben. Aus Sicherheitsgründen verzichte ich darauf.

Ist doch ne schöne Auswahl. Bestimmt was für dich dabei.

Grüße
Ferris

 

Kreuzheben ist sicherlich keine Profiübung ich habe auch Probleme damit gehabt als ich Kreuzheben zum ersten mal im Plan hatte und die Erkenntnis die Gewichte langsam von Trainingseinheit zu Trainingseinheit leicht zu steigern hat auch was auf sich warten lassen. Aber mittlerweile, jetzt wo die Ausführung sitzt, empfinde ich Kreuzheben als eine der besten Übungen überhaupt.
Ansonsten sind auch sämliche Rudervatianten(besonders Rudern vorgebeut) sehr gut für den Rücken. Dazu noch Lastziehen oder Klimmzüge und das Rückentraining ist perfekt.
Sind sicherlich die etwas härteren Übungen jedoch sicherlich nicht nur für Bodybuilder oder Leute die diese als Figur vorbild haben. Desweiteren sind diese Übungen auch noch richtig ausgeführt deutlich efficenter als iwelche Übungen an den Maschinen.

 

Hände sobreit wie du es am besten im Latissimus spürst.