TrainHardGoPreo! Jetzt richtig -klarer gesetzte Ziele...

Dient eigentlich mehr dem Aufwärmen. Findeste zum Aufwärmen 12x50 oder so tendenziell besser?

 

30.3.09

Cardio ~40 min locker

Conditioning:
Swing-Burpee-Challenge [2-Arm-Swings]

6:52 min
1/1; 2/2; 3/3....10/10


Nur damit es nicht zu missverständnissen kommt ich mache hier noch 2-Arm-Swings.

 

9.4.09

EDT-Pull/Push: 20 min.
Chin-Ups: 2/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/2/1/1/1/1/1/1 = 25
Dips: 3 3 3 2 2 3 3 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 1 = 43

Wollte mal locker machen um nicht zu überpacen weil ich übermorgen nochmal Skifahren geh und da Fit sein will. Nach dem Urlaub gehts wieder richtig los!

Gruß

 

18.4.09


Warm-Up:
Joint Mobility

Workout:
EDT - Pull/Push:20 min

Chin-Ups: 27 (+2)
Dips: 41 (-2)


"Finisher": 2-Arm-Swings (kettlebell 16kg)
10 min.

15 RPM


Kommentar:

Klmmis gingen ziemlich gut, Dips dafür gar nicht. Eigentlich war es immer umgedreht, das mir die Dips eher leichter fielen! Ich hätte wahrscheinlich auch bei den Dips zulegen können, aber mir fehlte heute die letzte Konsequenz, nach guten 7 Stunden Autofahrt war es mehr ein lockerungstraining.
Finisher in " " weils eigentlich auch keiner war, das 2-Arm-geswinge geht mittlerweile ziemlich gut und locker. Wenn meine Arbeiten und Präsentationen rum sind Arbeite ich mir ein neuen Plan aus.
Ich hoffe bis zum nächsten Training sind die Probleme an meinem Ellenbogen/Unterarm verschwunden, beim Drücken tuts ein wenig weh. War eigentlich schon wieder weg, nachdem ich vorm urlaub eine woche pausierte, aber durch die teilweise schweren Stockschüpbe beim Skifahren kams irgendwie doch wieder.

 

19.4.09

~40min Joggen

Schlechte Form, lange nicht mehr so unwohl gefühlt beim Laufen.

 

Warmup:
Joint Mobility

Workout:

Beine:

20x30kg
4x5x60kg

EDT PUll/Push 20 min
Pull-Ups (eng): 24
Dips: 46 (+5)

Finisher: Swing Burpee Challange 11:18
One-Arm-Swing
16kg Kettlebell



Kommentar:
Beine relativ "slow" angegangen um wieder reinzukommen. Da ist mehr drin!

EDT hat mir gut gefallen : )

Finisher auch noch nicht am Limit, wollte erstmal testen mit One Arm Swings.

 

21.4.09

40min sehr zügig Joggen

 

22.4.09

WO-Bein/Core-EDT

Bein/Core
Deadlift:
15x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

EDT-Pull/Push 20min.:
Pull-Ups (eng): 25 (+1)
Dips: 47 (+1)

Finisher: The Magic 30 (Kettlebell 16kg) 6:48min
3 Rounds:
5 | 5 Snatches
5 | 5 One Arm Swings
10 Burpees
Pause 60'


Kommentar:
Deadlift ganz ok find ich.

EDT war knallhart und zehrend! Damit kann man sich richtig plätten und ich hab sogar genau die vorgabe eingehalten jedesmal mindestens 1 Rep besser zu werden.

Finisher aufgrund des EDT´s ein wenig gekürzt. Mein Respekt an Rosch der die M50 unter 8 min. nach einem workout schafft! Ich rechne bei mir so mit 12-13min.

 

Training:
Zügiges Joggen: ~35min
2x150m hillsprint

Standing Jump:
Vertical: 10x
Horizontal: 10x

 

25.4.09

WO-Bein/Core-EDT

Bein/Core:
Squat:
15x50kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

EDT-Pull/Push 20min.:
Chin-Ups: 29 (+2)
Dips: 49 (+2)

Finisher: Kettlebell One-Arm-Swings (16kg) 10min.:
8|8 => 80/A


Kommentar:
Geil! Beine mit mittlerer Intesität. Übernächstes WO wird draufgepackt.
Beim EDT richtig Spaß gehabt, weils so gut lief. Aber es ist jedesmal doch schon hart sich zu verbessern. Aber das macht den Reiz aus.
Beim Finisher hatte ich eigentlich erwartet, das ich in der 7-8 Runde auf 7|7 umsteigen muss, 8|8 ging aber locker durch, hätte ich nicht gedacht.
Die Gute form vom gestriegen Laufen konnte ich auch heute wieder beim Krafttraining abrufen...sehr NICE!
Allgemein kann ich sagen, rein Kraftmäíg bin ich noch ne Null, optisch hab ich aber besonders seit GTG/EDT zeiten sehr zugelegt. Sogar erste Komplimente von männlichen Mitschülern bekommen.

Gonna fly now...

 

In meinem ehemaligen Studio, war 3 Leute (mich eingeschlossen) die die Dipbarren/KZ-Rack benutzt haben. Mich hat es immer erstaunt, das so wenig Leute wirklich BWE´s nutzen. Ne komplette 0 bin ich vll. nicht aber es ist noch viel nach oben offen, aber kommt Zeit kommt Kraft. Wenn es in jeder Einheit +1 Rep ist bin ich sehr zufrieden!

Gruß

 

26.4.09

Ausdauer/Explosivkraft/Koordination:


Joggen:
~40min. mittlere "Intensität"



Jump-horizontal + Burpee-to-Sprint:
3x5
3x 1 Burpee -> 30m Sprint

2x5
2x 1 Burpee -> 30m Sprint

1x5
1x 1 Burpee -> 30m Sprint

 

27.4.09

WO-GK-Eisen

Kreuzheben:
8x72kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg

Bulgarian-:
10x30kg
10x30kg

Bankdrücken:
8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

Klimmzüge/Chin-Ups:
Chin-Ups: 1x5 1x4
Pull-Ups: 1x4

Dips:
1x6
1x6

Rudern:
10x40kg
9x44kg

Military-Press:
8x30kg
7x30kg

Bauch:
2xCrunch
1xKlappmesser


Kommentar:
Ich denke ich konnte viele neue alte Reize setzen. Der Übertrag von den BWE´s ist nicht ganz so hoch wie erwartet, aber da. Vorallem Bizeps/Trizeps versagen mittlerweile nicht mehr so früh, was früher oft der limitierende Faktor war. Eisen-WO´s werden demnächst öfter kommen, da dies in meinem neuen Trainingskonzept vorhanden sein soll, was ich noch am ausarbeiten bin.
Wie gesagt, rein optisch sehr gute Fortschritte, Kraft nicht so gute. Aber das wird schon! Die Form/Ausführung ist mittlerweile viel besser/sauberer sowie die Intensität ist besser steuerbar.
Bulgarien- noch nicht am Limit, da gehts erstmal drum Balance zu finden usw. Den Finisher heute aus Zeitgründen gelassen.
Ob ichs am Mittwoch nochma schaffe zu trainieren kann ich noch nicht sagen. Bin dann wieder bis Sonntag auf Achse.

 

28.4.09

Ausdauer/Explosivkraft/Koordination:


Joggen:
~45 min


Eigentlich wollt ich gar nix machen wegen schlechtem Schlaf und viel Stress, aber ein Lauf kann nie schaden!

 

Wochenende

1xLaufen mit Sprints
1xHochseilgarten
+Gesunde Ernährung

Verletzung immernoch zu spüren. Am Dienstag vll. erstes Strength-WO.

4.5.09

Ausdauer/Explosivkraft/Koordination:


Joggen:
~50min

 

Training muss leider Ausfallen. Vom Geist/Mental bin ich im moment so trainingsgierig wie noch nie! Mein Körper macht aber einfach nicht mit.
Wohl wieder Entzündung der Knochenhaut im unterarm Rechts (letztes mal linker Brachialis). Warum muss das sein ich bin wirklich richtig sauer grad.
Es ist nicht so das ich beim letzten mal nix gelernt hätte! Im Gegenteil ich hab beim ersten Anzeichen diesmal aufgehört und gebracht hats nichts. Wenn man es merkt ists schon zu spät. Würde sich sowas mal durch Muskelkater/... bemerktbar machen könnte man viel früher reagieren. Aber man wacht morgens auf und dann ist der Schmerz da...na toll. Ich selbst Plane bei mir mindestens bis Ende der Woche Pause ein...also schon mindestens 6 Wochen Trainingspause dieses Jahr!!!
Morgen evtl. nochmal zum DOC mal schauen was der verordnet...
Ich hoffe einfach , dass das die letzte derartige Verletzung ist...BITTE!

 

7.5.09

Ausdauer/Explosivkraft/Koordination:

Joggen:
~60min


Gestern auch schon trainiert mit Bein BWE´s usw Hillsprints und kurzer Lauf, weil ich 2 Freundinen paar sachen zeigen musste.
Eigentlich war ich die letzten paar Tage jeden Tag Laufen, heute extrem schwere Beine gehabt, dennoch auf diese Distanz neue Bestzeit!