Trainiere ich richtig?

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  1. #1 matze89, 23.08.2007
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    Hallo Leute,
    habe seit Mittwoch nen neuen Traingsplan von meinem Trainer im Fitnessstudio bekommen, dieser hat mich auch gleich noch gewogen und mein Körperfett gemessen.

    Ich habe bis jetzt ca. 6 Wochen im Muskelaufbau (12 Wdh.) trainiert.
    Jetzt seit ich den neuen habe, sagte mir der Trainer ich soll Kraftausdauer (20 Wdh.) trainieren.

    Jetzt meine Frage, is das so richtig?

    Ich will ja eigentlich ordentlich Muskeln aufbauen.

    Zur Zeit wiege ich 78.5 KG bei 1.82m

    Körperfett 12% kann das stimmen?

    PS: Leider habe ich im Moment meinen Trainigsplan nicht zur Hand, werde ihn morgen nach dem Training im Studio hier einstellen.

    Im Voraus Danköö :D
     

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  3. #2 katJeS, 24.08.2007
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    ich verstehe den grund nicht warum du jetzt auf kraftausdauer wechseln sollst...


    also deine daten sehen für mich absolut perfekt, quasi geschaffen für den muskelaufbau aus. ich würde an deiner stelle
    1. den trainer fragen was er mit den 20wdh bezwecken will.
    2. wenn er keine gute erklärung hat, einfach deine 8 - 12 wdh weitermachen.




    würde mich mal interessieren ob da eine gute idee hintersteckt, was dein trainer sagt. also poste das hier ruhig mal.


    gruß

    hummel
     
  4. #3 matze89, 24.08.2007
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    Hi,
    klar den Trainingsplan, poste ich heute abend sofort nach dem Training :D

    Ich glaube, ich werde auch weiter im 12 Wdh. tranieren.

    Der Trainer meinte irgendwas mit den Fasern oder Adern der Muskeln, deswegen solle ich jetzt im 20 Wdh. Bereich trainieren. ?(

    Gruß

    Matze
     
  5. #4 babyboystar, 24.08.2007
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    20wdh. um die sehnen und gelenke zu schonen und stärken. ausserdem die kraftausdauer zu fördern.
    die grundaufteilung eines trainings sollte nach vielen meinungen Kraft(unter 6wdh.) - Hypertrophie(8-12) - Kraftausdauer(15-20) sein. das sollte man immer alle zB 8 wochen wechseln
     
  6. #5 matze89, 24.08.2007
    matze89

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    Hi,
    genau das war´s, was der Trainier sagte.
    Wusste es nur nimmer genau^^
     
  7. #6 marke, 24.08.2007
    marke

    marke Neuer Benutzer

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    hallo
    ich will mit bodybuilding anfangen kann mir aber kein fitness studio leisten hab mit schon infos zum richtigen trainiren geholt auch meine kcal ausgerechnet 2043,3 am tag
    größe : 1,82 m gewicht : 64.5 kg
    wollt eig fragen wie das alles funktoniert mit den einzelnen phasen
    und wollte noch fragen wo viele proteine und (kreatin oder so) drin sind
    bin dankbar für jeden radschlag und hilfe

    mfg markus
     

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  9. #7 matze89, 24.08.2007
    matze89

    matze89 Benutzer

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    hi,
    so hier mein neuer Trainingsplan:

    alles 20 Wdh.

    1. Brust: Bankdrücken - 35 kg
    2. Brust: fliegende Bewegung - 10.5 kg
    3. Arme: Überzug - 10.5 kg
    4. Beine: Beinpresse - 80 kg
    5. Beine: Adduktoren (innen) - 50 kg
    6. Beine: Adduktoren (außen) - 50 kg
    7. oberer Rücken: Latzung in Nacken - 37.5 kg
    8. oberer Rücken: Rudern am Turm geführt - 30 kg
    9. unterer Rücken: Lende/Öberkörperbeugung (10mal)
    10. Arme: Seilzug über Kopf Trizeps - 10 kg
    11. Kaufband: 5% Steigung 7,8 oder 9 km/h - 30 bis 45 min.
    12. Bauch - 20 Wdh.
    13. Bauch Unterbauch - 20 Wdh.

    Hoffe er is einigermaßen übersichtlich^^

    Danköö^^
     
  10. #8 matze89, 26.08.2007
    matze89

    matze89 Benutzer

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    Hi,
    könntest Du vllt. meinen Plan bewerten?^^
    Wäre nett von Dir :D :bäh
     
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