Trainieren in Zyklen?

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  1. #1 SmokyAndy, 22.05.2011
    SmokyAndy

    SmokyAndy Guest

    Hallo,
    ich wollte mal FRagen ob jemand einen Tipp für mich hat zum folgenden Thema:

    Ich möchte aktuell an Muskelmasse (vor allem Schultern, Oberarme, Latissimus, Oberschenkel) aufbauen und zeitnah meinen Körperfettanteil so reduzieren, dass man meine Bauchmuskulatur erkennt.
    Wie geh ich das am besten an? Weil wirklich effizient scheint ja beides auf einmal nicht zu gehen...
    Ich hab mich jetzt gefragt obs evtl sinnvoll ist, wenn ich das so probiere, dass ich z.b. 4 Wochen lang mehr Kalorien zu mir nehme und danach 4 Wochen weniger um Quasi in Muskelaufbau und Fettabau-Zyklen einzuteilen.
    Wär das die Sinnvollste variante oder gehts evtl leichter und/oder schneller/effizienter?

    Vielen Dank schonmal
     

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  3. #2 Exitus, 24.05.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Wie du schon angemerkt hast ist beides gleichzeitig schwierig bis unmöglich.


    Probieren kannst du es, ich halte es bei diesen kurzen Zyklen aber für schwierig...

    Wenn du nach vier Wochen Kaloriendefizit wieder mit einem Kalorienüberschuss trainierst wirst du zwangsweise wieder Fett mitaufbauen, dass du im nächsten Zyklus wieder versuchen müsstest abzubauen.

    Besser wäre es vielleicht sich auf ein Ziel zu konzentrieren und bspw. solange (langsam) abzunehmen, bis die Wunschform erreicht ist und dann mit einer ausgeglichenen oder leicht erhöhten Kalorienbilanz weiterzutrainieren um möglichst wenig Fett anzusetzen.
    Dadurch würdest du natürlich nicht ganz so schnell Muskelmasse aufbauen, müsstest anschließend aber auch nicht mehr so viel runterbekommen müssen - sprich du würdest langsamer, aber auch fettfreier aufbauen.
    Ist deine Entscheidung, beide Varianten sind möglich.

    Gruß.
     
  4. #3 Blast, 24.05.2011
    Blast

    Blast Benutzer

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    Ja, am besten ist es, wenn du deinen eigenen Trainingsrhythmus findest. Nimm Tipps aus jeder Ecke war und bau dir aus diesen dein Gesamtsystem. An einem gescheiten Muskelkater und einer gewissen Erschöpftheit nach dem Training merkst du dann schon, ob die Sache effektiv ist.
     
  5. #4 Exitus, 24.05.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ein Muskelkater muss kein Zeichen für ein effektives Training sein.
     

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