Trainigsplan für Anfänger

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  1. #1 Arek256, 20.06.2007
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    Hallo alle zusammen.
    Ich bin 15, 170cm groß und wiege 60 kg.

    Ich möchte seid langem Bodybuilding machen.
    Allerdings hat mir mein Vater erzählt, dass man aufhören kann zu wachsen.
    Stimmt das?

    Wenn nicht dann möchte ich schonmal anfangen.
    Ich hab ein Türreck und eine Bank mit Langer Stange zur Verfügung.
    Was emphielt ihr mir für Übungen, ich möchte mein Oberkörper trainieren.
    Vom Bauch bis hin zum Rücken.
    Und wie viele Wdh. sollte ich machen?

    EDIT:Ist es eigentlich Gesund in meinem Alter Kraftsport zu treiben?
     

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  3. #2 rosch1986, 20.06.2007
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    Danke. ;)
     
  4. #3 Arek256, 20.06.2007
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    Ok vielen Dank!
    Ich hab mir jetzt einen Traingsplan erstellt,
    wie gesagt ich hab nur einen Türreck, eine Bank, LS und Scheiben dazu.

    Montag/Mittwoch/Freitag

    Kniebeuger
    Lateziehenx2
    Rückenstreckerx2
    Bankdrücken x2
    Seithebenx2
    French Press (Liegend)x2
    Situpsx3 Mittwochs

    Man kann es bestimmt Verbessern, freue mich über eure Vorschläge
     
  5. #4 kkazyn, 20.06.2007
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    ich würde den GK Plan so umstellen

    mo/mi/fr

    3x 8-12 Kniebeugen
    2x 8-12 Wadenheben
    3x 8-12 Kreuzheben (besser als Rückenstrecker)
    2x 8-12 Latziehen
    3x 8-12 Bankdrücken
    2x 8-12 Fliegende
    2x 8-12 Seitheben
    3x 8-12 French press
    3x 8-12 Bizepscurls
    3x 8-12 Crunches (auch die an jeden Trainingstag!)

    Trizeps und Bizeps müssen ja natürlich auch trainiert werden :)
     
  6. #5 Arek256, 21.06.2007
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    Ok, danke!
    Aber bedenke, dass ich noch ein Anfänger bin.
    Und so schnell 3 Sätze mal 12 Wdh kommen mir etwas streng vor.
    Aber trotzdem vielen Dank für diesen Plan, ich werde ihn benutzen.
     
  7. #6 rosch1986, 21.06.2007
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    Für Anfänger mit Gk-Plan:

    Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert.
    Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht.

    Der Plan von kkazyn ist in Ordnung! ;)
     
  8. #7 Thilo, 21.06.2007
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    Der Plan von kkazyn ist ganz okay aber die Fliegenden solltest du ganz rausnehmen. Beim Seitheben würd ich ehr 3Sätze machen und bei FrenshPress und Bizepscurls sollten 2reichen.
     

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  10. #8 Arek256, 21.06.2007
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    Und warum sollte man die Fliegenden rausnehmen,
    ist es für Anfänger nicht zu empfehlen?
     
  11. #9 Thilo, 22.06.2007
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    Doch Fliegende sind ne geile Übung aber die Brust hat im Gk schon genug durchs Bankdrücken. Fliegende machen dann erst im Split Sinn da sie ja auch deutlich isolierter sind als BD.
     
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