Trainigsplan OHNE Kreuzheben

Hallo,

Ich wollte jetzt einen gute GK Plan machen. Mein einziges Anliegen wäre das er kein Kreuzheben enthalten sollte.
Ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir etwas zsm stellen oder mir übungen die das Kreuzheben vllt etwas ersetzen könnten zeigen würdet. Ich weiß das es eine wirklich gute Übung für den Rücken ist, allerdings möchte ich die nicht ausführen, da ich erstens in meinem Freundeskreis viel schlechtes über sie gehört habe und als anfänger meine übungen möglichst sicher ausführen will.

MfG Freezer

 

Wäre da soetwas akzeptabel?

Beine: Beinpresse
Brust: Bankdrücken
Dips
Rücken: Klimmzüge
Rudern am tiefen Block
Hyperextensions
Schultern: Schulterpresse
Arme (optional wenn noch Zeit): Langhantelcurls
Trizeps am Block


Was könnte ich verbessern, was wäre evt gar nicht von nöten, da das ja schon recht viele Übungen sind? Und in welcher Reihenfolge sollte ich die Übungen ausführen?

MfG Freezer

 

Was könntest du mir denn empfehlen ... also welche "Maschinen Übung" ich durch freie ersetzen könnte.
und kann ich den vllt auch etwas kürzen?

 

Wäre es denn für den Anfang bzw bei einem GK plan auch okay wenn man splittet?
Und wie meinst du das mit "Und klimmzüge wären dem latziehen wohl vor zu ziehen... <- wenn du 2-3 Minimum schaffst..."?

MfG Freezer