Training am Morgen, nur Kaffee mit Zucker, kein Frühstück vorher?

Hallihallo liebe Forenmitglieder,

Ich trainiere schon eine ganze Weile, früher eher ziellos seit einiger Zeit aber mit einem Ziel. Habe in den letzten 6 Monaten von 90-94kg(schwankend) auf etwa 83kg reduziert. Mein Hauptziel ist es, mal so auszusehen wie Sonny Brown, allerdings etwas ziviler, der Mann ist schliesslich Fitness Model und Trainer und ich habe 'nebenher' auch noch nen normalen Beruf

Ich gehe seit ich denken kann morgens zum Training um 6, weil ich dort nicht so lang warten muss und ich eh Frühaufsteher bin.
Bisher sieht meine Ernährung wie folgt aus:
Nach dem Training um etwa 7:30 proteinshake plus 40g DextroPur ( Malto noch nciht probiert)
Um 10:00 Frühstück : 500g Magerquark, Früchte, 50gr Haferflocken, 20 gr Crunch ( mal Müsli, mal nur Nüsse oder so)
12:30 Mittag 1: 100gr Thunfisch, 100gr Spinat, 80gr Reis oder Nudeln
16:00 Mittag 2: 40gr Whey in Wasser
18:30 150gr Pute
20:00 250gr Quark pur
22:00 3 Komponenten Whey in Wasser

Erste Frage: Mengenmässig scheint das ja eher ein Defizit zu sein, sonst würde ich nicht von über 90 kg auf 83 kommen, richtig?
Meine Muskulatur tritt auch deutlicher hervor, aber

Zweite Frage: kann ich, um das Muskelwachstum zu unterstützen, mehr Kalos zu mir nehmen, ohne den Rettungsring am Bauch wieder aufzupusten?

Und dritte Frage: ich stehe um 5 auf, kann also, was ich jetzt eine Woche lang getestet habe, mir um 5 nen Shake mit 1 Banane, 100gr Schmelzfloxken und 300ml Milch reinhauen... Aber ich sehe beimTraining um 6 dann keine Veränderung, also ich spüre nicht, dass ich von dem Früh-Shake iwie mehr Kraft hätte oder so... Ist das Essen vor dem Traini g so wichtig oder eher auch Körper/Empfindensabhängig?

 

Hallo Tenshi, danke für die Info,

Also muss ich erstmal mehr Kohlenhydrate dazu nehmen, Obst und Gemüse esse ich übrigens schon, alllrrdings hab ich die nicht zum Ernährungsplan gezählt.. Also täglich 1 Apfel oder 150gr Trauben, oder ne Birne und Gemüsetechnisch täglich zwei Tomaten oder ne Kohlrabi oder zwei drei Möhren oder so...


Zur Menge des Eiweisses: ich habe durch Lesen eben bestimmt, das es so etwa das zweifache des Körpergewichtes an Eiweiss sein sollten, daher die Menge... Abgesehen dacon dachte ich dann, das auch, wenn ich meine Dosis erreicht habe, abends eine Portion Magerquark allemal besser ist, als ein Nutella- oder Käsebrot... oder sollte ich dann nachmittags eher noch ein Brot essen und somit Kohlehydrate tanken?

 

Neeeein ich mein schon das zweifache des Körpergewichtes nee scherz, ich werd das mal probieren mit dem ersetzen der Eiweiśsteile durch Carbs... Gibts ernährungstechnisch was gegen Cheatdays einzuwenden? Wenn ich die nämlich streiche, dann halte ich ( bisher) maximal 2einhalb Wochen durch und bohre mich danach hemmungslos durch meine Süsswarenschublade mit der Konsequenz, das Minimum 3 Tage Kohlenhydrate auf Vorrat vernichtet wurden )