Training auf Heimtrainer: Maximale Fettverbrennung

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  1. #1 vex, 06.01.2008
    vex

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    Hallo,

    ich habe mir kurz vor Weihnachten den Kettler EX2 gekauft (und habe letztlich das dreifache ausgegeben was ich ursprünglich wollte). Für den Anfang soll das Training in erster Linie Richtung Fettverbrennung abzielen. Ich habe dazu ein Programm ausgewählt, in dem man Anfang"gewicht" (welches man tritt) sowie Alter eintippt. Das Gerät errechnet den optimalen Puls zur Fettverbrennung (220-Alter, davon 65%; in meinem Fall 127) und passt ggf. die Wattzahl an. Es werden auch die Kalorien angezeigt.
    Dazu ein paar Fragen?
    * Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Kalorienanzeige mehr ist als ein sehr grober Richtwert. Kann man sich auf die Anzeige verlassen?
    * Wie stark ist denn der Einfluss des Pulses auf die Fettverbrennung und sollte man bestimmte Gegebenheiten beachten? z. b. geht mein Puls Abends schneller über die 130 als sonst. Fasse ich den Lenker oben, geht der Puls hoch.
    - Kann ich das mit einem Brustgurt vermeiden?
    - Könnte ich beim fahren Abends ggf. mit einem höheren Puls immernoch die optimale Fettverbrennung realisieren?
    * Wie sollte man denn fahren? Lieber langsamer treten und mehr Watt und schneller und weniger oder ist das egal?
    * Gibt es bestimmte Tageszeiten, in denen man trainieren sollte?

    Anbei noch eine kleine Anmerkung aus einem anderen Thread von mir:

     

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  3. #2 klener, 06.01.2008
    klener

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    Wann dein Körper im Verlauf des Tages seine Topform hat, musst du selber herausfinden, das ist unterschiedlich von Person zu Person.

    Ich würde dir empfehlen bei ca 80 Umdrehung zu fahren und ansonsten nur die Watt zu verändern.

    Ob du die Arme oben oder unten fasst ist eigentlich egal. Nur der Wechsel der Position lässt deinen Puls evtl. ganz kurz, minimal hochtreiben. Google einfach mal etwas über die richtige Haltung beim Fahrrad fahren.

    Nur bei 65% der maxHF zu trainieren ist naja, ich würde dir raten mal ne Einheit mit 65%, mal eine mit 70% und auch mal eine 75% einzubauen. Einen optimalen Fettverbrennungspuls gibt es nicht.

    mfg Klener
    :wink
     
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