Training bei starkem Übergewicht (Stoffwechselprofis hier?)

Liebes Forum,

zu meiner Ausgangslage: Bin 27, 1.80m, aktuell 113kg (mein max. Gewicht betrug 120kg, das war vor ca. 2 Monaten).
Mit der Ernährung komme ich soweit sehr gut zurecht. Ich esse 2 größere Mahlzeiten am Tag, dazwischen kleine Snacks aus Obst/Joghurt, wenn ich Hunger bekomme. Viel Proteine, Gemüse, Obst, Wasser, weniger Kohlenhydrate/Fett. Naschen/Schoki/Softdrinks extremst selten.

Allerdings bin ich was Training angeht komplett verwirrt. Mein Ziel ist primär Fettabbau und schlanker werden und dabei der Haut die bestmögliche Chance geben, sich zurückzubilden. Ich weiß, zu 100% wird es vmtl nicht möglich sein, da ich schon seit der Pubertät übergewichtig bin und schon am Bauch und am "Seitenspeck" die unschönen Dehnungsstreifen habe. Sekundäres Ziel ist Ganzkörper Muskelaufbau, bin absoluter blutiger Anfänger, will es ganz langsam angehen.

Nun, ich habe mir viele Artikel durchgelesen und die meisten sagen, dass Fettverbrennung und gleichzeitig Muskelaufbau rein physiologisch eigentlich nicht möglich ist, da das komplett unterschiedliche Stoffwechselvorgänge sind. Während man bei der Fettverbrennung gezielt auf Kaloriendefizit arbeit, damit der Körper die Fettreserven verwendet, muss man für Muskelaufbau hingegen genügend Kalorien zuführen, damit der Körper die zusätzlichen Muskel nachbilden kann. Außerdem will ich nicht durch mehr Muskelmasse die Dehnungsstreifen verschlimmern.

Ich weiß daher absolut gar nicht mehr, wie ich nun vorgehen soll. Beim Ausdauersport bin ich beim Radfahren sehr gut und halte da auch viel aus. Joggen fällt mir noch sehr schwer. Soll ich mich jetzt rein auf Ausdauertraining konzentieren, bis ich ein gewisses Gewicht erreicht habe und dann langsam mit Muskelaufbau beginnen? Was würdet ihr vorschlagen? Ich bin wirklich extremst motiviert und will nun das beste für meinen Körper. Ich will aber nicht viel falsch machen und die schon bereits überstrapazierte Haut nicht noch mehr beleidigen.

Danke euch, LG

 

AW: Training bei starkem Übergewicht (Stoffwechselprofis hier?)

Vielen lieben Dank für deine Antwort. Das hilft mir schon mal etwas weiter.

Ich würde gerne durchlaufen, zumindest 30 min. in gemütlichem Tempo, aber ich schaffs einfach nicht. 10-15 min. später sind meine Unterschenkel sehr angespannt, es fängt zu brennen an. Daher war ich bisher nicht so der Joggen-Fan. Aber beim Radfahren habe ich das Problem nicht, da kann ich auch 60 min. gemütlich durchfahren, zwischendurch kann es auch mal etwas bergauf gehen, kein Problem.
Schwimmen tu ich zwar sehr gerne, aber ich hab da halt meine Komplexe halbnackt durch die Gegend zu rennen. Ich weiß, dass es jeden scheißegal ist, aber ich kann mich dazu (noch) nicht überwinden.