Training effektiver gestalten?

Hi,

seit einigen Monaten Trainier ich um "fitter" zu sein aber nu hab ich den einstieg recht gut gefunden und das training gehört für mich zum Tagesablauf. Mittlerweile haben sich die einzelnen Muskelpartien gut sichtbar gemacht und ich überlege das ganze zu steigern was schon in richtung starken Muskelaufbau gehen sollte! bisher setzte sich mein training aus 1std Brust und Arm Training zusammen (also je 30min) dabei keine pause gemacht und die gewichte zwischen 10-40Kg (Brust) und 10-15 (arme) her getauscht nach je 10x wiederholungen ausen anner Stange angefasst und 10x an der innenseite angefasst! für die arme benutze ich eine curlstange und für die Brust eine normale Langhantelstange auf der hantelbank!

so.... wie kann ich nun mein Training gezielt verbessern so das noch mehr Muskeln aufgebaut werden können? wobei sollte ich Zukünftig bei der ernährung achten? was ich halt erreichen will sind schön wohlgeformte große Muskeln!


Thx schonmal, ich bin für jeden ratschlag sehr dankbar

 

naja hat jemand evtl ne Seite die komfortabel erklärt wie man sich selber am besten einen Trainingsplan für die jeweiligen Ziele gestaltet?

 

also was ich erreichen will ist die maximale masse was sich auf "natürlichen" wege bei akzeptablen trainingszeiten machen lässt! in wie fern ich das weiter erklären kann weiß ich nicht aber ich will halt pralle schöne oberarme, brust und bauch!

bis jetzt habe ich halt nur im stehen mit der curlstange den bizeps trainiert wobei ich jeweils immer nach 10 wiederholungen die stange anders gefasst hab (einmal an der innenseite und dann wieder an der ausenseite) dabei immer nach den 20wiederholungen das gewicht wieder getauscht (also immer 20x mit 12,5kg und 20x mit 17,5kg) das halt ne halbe stunde und dann

Bankdrücken genau dasselbe nur von 17,5kg aufsteigend bis 40kg (mehr gewicht hab ich nicht)


was anderes hab ich nun nicht trainiert da ich damit so angefangen hab und mich schon schnell reingesteigert habe und weiß das ich mehr erreichen will und kann!
und nun weiß ich nicht ob das so das sinnvollste ist um halt masse aufzubauen.

schaue gerade nach dem trainingsplan und den übungen auf der navi leiste aber das ist alles irgendwie nicht so aufschlussreich für mich wie ich am meisten masse und wohlgeformte muskeln bekomm deshalb frag ich gern nochmal nach persöhnlichen erfahrungen und tipps jedoch lese ich gern und willig alles was mit weiterhilft ;-)


P.s. wie ist das eigentlich mit den ganzen dingen wie weight gainer, creatin und ach was weiß ich wie se alle heißen *gg* bringen die tatsächlich was und ist es sinnvoll sowas zu nehmen? was sind die empfehlenswertesten produkte?



Thx im vorraus

 

so.....

nun hab ich mir alles ein wenig angeschaut von den trainingsplänen aber wissen was am meisten masse aufbaut tuhe ich leider immernoch nicht :-( 2.er split? 3,4? welche übungen mit wieviel wiederholungen sind am wirkungsvollsten? t1, t2, t3? wie stell ich mir das am besten zusammen?