Training erfolglos nach 2 jahren

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  1. #1 adam350z, 24.05.2011
    adam350z

    adam350z Neuer Benutzer

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    hallo leute ,

    hab zwar ein problem ich trainiere im fitnes studio schon 2 jahre lang und jede 3 monate wechsel ich mein trainingsplan.Nach 2 jahre schaffe ich natürlich mehr gewichte und bin eigentlich stolz drauf aber leider sieht man es mir nicht an , ich bau an masse ganze zeit auf aber keiner definition.Ich achte auf meine Ernährung das ich nicht viel kohlenhydrate zu mir nehme seit 5 monate aber zwecklos wiege immer noch gleich und kein unterschied an mein körper ,ich mach 2-3 mal in der woche Cardio 30-90 minuten .

    Mein Trainer meinte zu mir ich hätte nicht die gene dafür muskel aufzubauen ich finds irgendwie schwachsinnig, ich muss es doch schaffen oder hat der Trainer recht und es gibt so welche Menschen?

    Bin 1.70 groß
    vor dem fitness studio wog ich 76 KG und jetzt wiege ich 84 KG
    wenn das noch hilft hab ein bezieps umfang 40 cm .
    danke im voraus ;)
     

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  3. #2 Exitus, 24.05.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Um mehr Definition zu erreichen, musst du deinen Körperfettanteil (Kfa) senken, sprich Abnehmen. Dafür fährst du ein niedriges Kaloriendefizit (etwas weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst), um den Muskelabbau in dieser Zeit in Grenzen zu halten.

    Die Gene sind auch ein Faktor, der über den Muskelaufbau mitentscheidet, das stimmt schon - der eine baut bei gleichen Umständen etwas mehr oder weniger auf als der andere. Solange allerdings keine Erkrankung vorliegt ist jeder Mensch zu einem anständigen Muskelaufbau fähig.

    Gruß.
     
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