Training + Ernährungsumstellung

Hallo erstmal
Ich habe mich aus einem bestimmten Grund hier angemeldet, und zwar wollte ich Tipps und Vorschläge lesen, zu einer kleinen Umstellung die ich mir in meinem Leben vorgenommen habe.

Zuerst zu meiner Person, mein Name ist Dustin & ich bin 16 Jahre alt. Ich wiege 72kg bei einer Körpergröße von 1,72m. Ich betreibe Kraftsport seit ca. 3 Monaten im Fitness Studio und zudem habe ich vor 2 Wochen mit einer Kampfsportart Namens Aikido angefangen.

So nun zum eigentlichen Thema, ich und mein Kollege haben uns fest vorgenommen in den nächsten Monaten unsere Ernährung sowie mein Training komplett umzustrukturieren und dies auch fest durch zuziehen.(Er hat bisher noch kein Kraftsport betrieben) Er ist auch 16 und seine Körpergröße beträgt ca. 1,90m. Sein Gewicht kenne ich leider nicht.

Zur Ernährung:

Morgens Haferflocken mit Fettarmer Milch sowie mit Bananen, Äpfeln & Nüssen.
Mittags Fisch/Pute fettarm zubereitet mit Gemüse(z.B Erbsen und Möhren) dazu Kartoffeln oder Reis.
Abends Schwarzbrot mit Frischkäse
Falls ich mal zwischendurch hunger habe, werde ich zu Paprika oder Lachs greifen.

Zum Training
Dieses werden wir 3-4 mal in der Woche ausführen, ich würde ihm raten erstmal bei 2-3 mal zu belassen.

3x 12 konzetrations curl
3x 12 Hammer Curls

3x 12 Trizeps
3x 12 Kickbacks

3x 12 Brust 1
3x 12 Brust 2

3x 12 Nacken (shrugs)

3x 12 Schulter (arnold press)
3x 12 Seitheben

3x 12 Rücken Rudern
3x 12 Reverse Flys

3x 12 Wadenheben

3x 12 Kniebeugen mit Kurzhanteln

Liegestütze

Sit ups
Seitenbauchmuskeln

3x 12 Frontheben

Zwischen jedem Satz immer 2 bis 3
Minuten Pause.
Dieses werden wir zuhause mit Kurzhanteln ausführen

Dies sind Übungen die ich mir ausgesucht habe die ich für sehr interessant halte und mich am meisten ansprechen.
Vielleicht hat ja jemand eine Idee die Übungen in eine logische Reihenfolge zu bringen oder sogar ein Splittraining daraus zu machen, denn dann könnte ich öfter trainieren. Da ich mich selbst nicht allzu gut damit auskenne.

Zudem würde ich 2-3 mal die Woche 30min lang Joggen gehen.



Was sagt ihr dazu? Meint ihr es wäre gut diese Idee umzusetzen oder habt ihr Vorschläge für Verbesserungen/Änderungen? Oder haltet ihr es für kompletten Schwachsinn?

Würde mich sehr über schnelle und hilfreiche Antworten freuen, herzlichen Dank schon mal im vorraus

Mit freundlichen Grüßen,
Dustin

 

Wir haben 2 Hanteln mit je 2x 2,5kg und 2x 1,25kg. Wir werden aber noch 5kg Scheiben dazukaufen, sofern wir es benötigen werden.

Brennwert Eiweiß Kohlenhydrate Zucker Fett

Wildlachs Filet 95kcal 20g / / 1,7g
Frischkäse 270kcal 6g 3g / 26g
Schwarzbrot 187kcal 6,5g 37,6g / 1g
Haferflocken 370 kcal 13g 63g / 7g
Apfel 55kcal 0,28g 11g / 0,58g
Banane 96 kcal 1g 22g / 0,16g
Hähnchenbrust 87 kcal 18,1g 1,4g / 1g
Putenbrust 149 kcal 24g 2g / 5g

Ziele : Körperfett stark reduzieren und Muskelmasse , sowie Muskelausdauer trainieren

 

Wieviel Gewicht bräuchten wir denn?

 

Ich bin ja sogar angemeldet, nur er Wohnt ca. 500km weit weg und bei ihm gibt es kein Fitness Studio in der 'nähe'. Aber ich würde es halt lieber zuhause machen.