Training Für Frauen

Diskutiere Training Für Frauen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen! Ich hätte da mal eine ganz wichtige Frage die mich schon lange beschäftigt.Und zwar bin ich seit ca. 2 Monaten im Fitnessstudio...

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  1. #1 Azonic1985, 21.04.2005
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    Hallo zusammen!

    Ich hätte da mal eine ganz wichtige Frage die mich schon lange beschäftigt.Und zwar bin ich seit ca. 2 Monaten im Fitnessstudio angemeldet.Ich gehe 3 mal die Woche mit mindestens einem Tag dazwischen.Und nun weiß ich nicht ob ich richtig trainiere.
    Hauptziel dieses Trainings ist Fettabbau und Straffung.Mir ist klar das wenn man das erreichen möchte auch Muskeln aufgebaut werden müssen.Nun sagen mir im Fitnessstudio alle was anderes.Ich habe einen Trainingsplan gekriegt und trainiere 2 sätze an jedem gerät.Mein Trainer sagt das man sich immer steigern muss.Also erhöhe ich die wiederholungszahl immer um eins(also für jeden neuen tag eine Wiederholung mehr)Wenn ich bei 30 angelangt bin,soll ich das gewicht erhöhen.So trainiere ich bis her.Eine Frau aber meinte zu mir das es sinnvoller für mein Ziel wäre wenn ich nicht über das gewicht meines Körpergewichts gehe und dann nur noch wiederholungen mache.Also keine Steigerung...
    Was ist den nun richtig???
    Für eine Antwort wäre ich sehr DANKBAR!!

    MFG
    Azonic :zack
     

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  3. #2 Tenshi, 21.04.2005
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    Dein Trainer hat recht. Allerdings brauchst du nicht in einen so hohen Bereich zu gehen. Selbst anfangs reicht ein maximaler WH-Bereich von 20-25 vollkommen aus.
    Nach 2-3 monaten eher schon 15-20.
    Poste am besten mal deinen ganzen Plan
     
  4. #3 Azonic1985, 21.04.2005
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    Hallo!

    Also soll ich die Gewichte steigern.Aber nehme ich da nicht immer mehr an Muskeln zu?
    Ich werde heute mal meinen plan mitnehmen und dann hier mal rein stellen.

    MFG
     
  5. #4 Tenshi, 21.04.2005
    Tenshi

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    Naja, jedes mal wirst du sicherlich nicht an Muskeln zulegen;)

    ausserdem wirst du als Frau ohnehin nicht allzuviel aufbauen und wenn du dein Hauptaugenmerk auf Fettabbai setzt schonmal gar nicht.
     
  6. #5 arena, 21.04.2005
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    1) Muskel straffen das Gewebe
    2) 1kg Muskel hat weniger Volumen als 1kg Fett, dh der Bund wird kleiner ;-)
    3) zum Armnold wirst du so schnell nicht - also ran an die Gewicht
    4) der Kcal Verbrauch + Nachbrenneffekt ist bedeutend höher als mit >20 Wdh
     
  7. #6 zo-lee, 21.04.2005
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    meine frau trainiert seit gut 2 jahren mit freine gewichten und das hart!
    ...und sie sieht immer noch nicht aus wie arnold! ...also kann ich dich beruhigen!
    sie hat einen schönen straffen körper an dem nix hängt! klar, man siehts schon an dem körper, dass er durchtrainert ist und sie hat auch nicht so ultradürre arme, wie viele schlanke frauen (was mir ohnehin nicht gefällt)!
    also ran an die gewichte! :]

    die meisten frauen denken immer gleich, wenn es heisst "hantel" und hartes training, dass sie gleich zu muskelkolossen werden und ihre femininität verlieren.
    ...ist aber nicht so.
     
  8. #7 Xtale, 22.04.2005
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    straffen und fett abbauen ohne hartes krafttraining ist eine lüge. hohe wdhs. trainieren die kraftausdauer, in punkto körperformung bringt das allerdings nur begrenzt was.

    btw. re forum :wink
     
  9. #8 vanVlad, 22.04.2005
    vanVlad

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    Ich würd 8-12 Wiederh. machen und das Gewicht peu a peu steigern. Ich bin auch der Meinung wie schon hier geschrieben, dass die aufgebauten Muskeln einen Straffungseffekt haben. Nebenbei würd ich zur Fettreduzierung Kardio machen.

    Gruß
    Vlad
     

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  11. #9 Fairplay, 23.04.2005
    Fairplay

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    Entschuldigung vorab fürs OT

    Willkommen zurück :wink

    Was hast du denn die letzten 16 Monate gemacht ?
     
  12. #10 meddl, 26.04.2005
    meddl

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    Haben einige Leichtathletinnen bei uns im Trainigsraum. die sehen dünn Sportlich bis wirklich mager aus.
    Und die Trainieren richtig, und auch relativ schwer. (Box Squats 10er mit 100kg, 10x50 und mehr auf der Bank, 11 Klimmzüge etc......)
     
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