Training mit Vorerschöpfung?

Im McFit kann man sich auch einen Plan zusammenstellen lassen mit oder ohne Beinbeteiligung.

Also zur Vorerschöpfung:

Mit VE. Da drückt man alles Brust, Schultern, Trizeps. VE da zB beim Bankdrücken schon die Schultern und der Trizeps erschöpft werden.

Ohne VE. Große Muskelgruppen drücken und die kleinen ziehen und das in einer TE zB man drückt erst eine Muskelgruppe zB Schultern und dann macht man noch Curls für den Bizeps, da der kaum beim drücken belastet wird.

Verstanden?

 

TE = TrainingsEinheit

Wenn ich so Trainieren würde

T1, T2, frei, T1, T2, frei, frei, T1, T2, frei, usw.

Dann mit VE bzw. im Push/Pull prinzip oder agransadhnai oder so

Wenn ich so trainieren würde

T1, frei, T2, frei usw.

Dann ohne VE

 

Training mit Vorerschöpfung bedeutet:

Du setzt vor einer Verbundübung wie z.B, Bankdrücken eine Isolationsübung wie z.B, Fliegende an einer Maschine.
Dazu führst du die Isolationsübung im Bereich von 15 bis 25 WH und direkt im Anschluss die Verbundübung Bis zum
Muskelversagen. Daher die Bezeichnung Vorerschöpfung, weil man sicher gehen kann das die Brust und nicht die
Schulter oder Trizeps zuerst versagen. Diese Traingsmethode steigert sowohl Kraft/Ausdauer, als auch Masse bei
genügend Proteinzufuhr. Auserdem kann man diese Trainingsmethode für jede Muskelgruppe anwenden,..der Vorteil ist
das sich der Körper fast nicht daran gewöhnen kann und sozusagen immer einen neuen Reiz hat, was zu langfristigen
Fortschritten führen wird. Ich hoffe das konnte deine Frage beantworten und hilft dir weiter.