Training von Muskelbereichen

dazu gibt es eigentlich nur eins zu sagen...


selten eine schlechtere TP aufteilung gesehen..

 

TE 1:
Brust, Bizeps

TE 2:
Beine, Schulter, Bauch

TE 3:
Rücken, Trizeps






3 mal die woche die arme zu trainieren macht so viel sinn wie 40 sätze für den bizeps zu machen. quasi null



Btw. würde ich mir an deiner stelle gedanken machen, ob du nicht vielleicht ein bisschen zu viel machst.

wenn du dich auf einen triathlon vorbereiten willst, würde eine GK mit schweren Grundübungen 2 mal die woche völlig ausreichen.





gruß

björn

 

Versuch einfach nen gutes Gleichgewicht zwischen beiden Muskelgruppen herzustellen. Da du ja ne zeitlang nur Bauch trainiert hast, trainierst du am besten erstmal deinen Rücken mit den entsprechenen Übungen. Vorallem die für den unteren Rückenbereich da der bei fast jeder Übung belastet wird.

Und Bauch trainierst du dann zb. vielleicht nur einmal die woche !

Gruss Matze

 

Angesichts deiner Verletzung würde ich erstmal den Rücken stärker als den bauch trainieren, vor allem den unteren Rücken. Den Bauch würde ich aber nicht komplett vernachlässigen, der ist ja für die Stabilisierung des Oberkörpers genauso wichtig. Würde Rückenschonende Bauchübungen wie Crunches vorziehen. Ich selber habe die Erfahrung gemacht, dass ich keinerlei Rückenbeschwerden habe, wenn ich nach den Bauchübungen den unteren Rücken trainiere.

Wo trainierst du eigentlich in Hamburg, auch bei McFit? Und wie weit fortgeschritten bist du eigentlich, was das Training angeht? Größe und Gewicht? (ok, das ist nur begrenzt ausssagekräftig)

 

was mich noch interessieren würde, was du für deinen Bauch gemacht hast. Muss ja schon recht rückenschädlich gewesen sein, damit sowas passiert.

 

Waschbrettbauch um jeden Preis. Hast du mit dem Training wenigstens einen bekommen? Wenn nicht: Training ist nur der eine Teil. Ernährung (-> Körperfettanteil) ist ebenso wichtig, am besten ergänzt mit Ausdauersport, den du ja machst.

P.S.: Wie lange hat es gedauert, bis die Schmerzen kamen? So viel Bauchtraining ohne Training für den unteren Rücken ist natürlich fatal...

 

2h training lol bleib bei 60-80 min

brust / bizeps / hintere schultern

beine

rücken / trizeps / vordere + seitliche schultern

 

die aufteilung check ich nicht so ganz might.. oO

brust / bizeps ok, aber warum die hintere schulter ? würde die vorder da nicht deutlich mehr sinn machen ? schließlich trainiere ich jeder brustübung die vordere schulter mit, warum diese dann nicht danach auch isoliert trainieren ? vorallem da z.B beim frontdrücken die brust ebenfalls nocheinmal beansprucht wird...

okay

selbe wie bei TE 1:








ich versuche mich mal in deinen gedankengang hineinzuversetzen.



möchtest du das ganze vielleicht so aufteilen, damit du den selben effekt wie bei brust bizeps, anstatt brust trizeps hast ?

wenn das so sein sollte, das funktioniert leider mit der schulter so nicht, da jeder teil der schulter bei rücken und brust übungen stark mitbelastet wird, der vordere halt nur ein bisschen mehr beim brust, und der hintere ein bisschen mehr beim rücken.







gruß

björn

 

@ speedo: könntest du uns mal eine Liste der Bauchübungen erstellen, die du
gemacht hast. denn ich mach' z.B. auch dieses Beinheben auf ner Hantelbank
und der Rücken wölbt sich auch stark--> was manchmal ein stärkeres ziehen
auslöst ..
also, wär dir dankbar!

KatJes hat mMn recht. denn: die hintere Schulter wird bei vielen Rückenubungen sowieso recht stark belastet, sodass man diese auch direkt nach dem Rückentraining isoliert trainieren kann.
Umgekehrt mit vorderer Schulter und Brusttraining. Dann hat die Schulter
folglich mehr Regenerationszeit

gruß.

 

katjes, ich versteh nich was du hast, ist doch ein ganz normaler antagonistischer plan^^ du trainierst brust bizeps also antagonistisch das gleiche macht man mit den schultern.

da jeder teil der schulter bei rücken und brust übungen stark mitbelastet wird, der vordere halt nur ein bisschen mehr beim brust, und der hintere ein bisschen mehr beim rücken.

das is ja auch dann der sinn vom antagonistischen training.



KatJes hat mMn recht. denn: die hintere Schulter wird bei vielen Rückenubungen sowieso recht stark belastet, sodass man diese auch direkt nach dem Rückentraining isoliert trainieren kann.
Umgekehrt mit vorderer Schulter und Brusttraining. Dann hat die Schulter
folglich mehr Regenerationszeit Augenzwinkern

ja, wenn du mehr regenration brauchst dann trainierst du protagonistisch, so ists halt bei antagonistischen training.

 

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

vllt kannst du jetzt die namen der übungen angeben, das wäre etwas hilfreicher

würde dann antagonistisches Training nicht viel leichter zu übertraining führen ?