Training zuhause (Plan)

Diskutiere Training zuhause (Plan) im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, Auf Grund von Zeitmangel entschloss ich mich einen Raum im Keller für das Training umzubauen wo ich nun mein Training vollziehe....

  1. #1 Sven_82, 07.08.2019
    Sven_82

    Sven_82 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    Auf Grund von Zeitmangel entschloss ich mich einen Raum im Keller für das Training umzubauen wo ich nun mein Training vollziehe.

    Zuerst musste das Fett am Bauch weg. Dies ging recht gut mit Ernährung und Ausdauer.

    Nun (seit ca. 6 Wochen) möchte ich richtig starten und Masse aufbauen. Die Ernährung läuft schon, aber mein Training gefällt mir nicht so wirklich. Vielleicht hat ja jemand ein paar Tipps. Mein Ziel ist aus den aktuellen 78kg (bei 186cm), 83kg+ zu machen.

    Lt. meiner Waage ist die Muskelmasse unverändert, Fett zum Glück auch. Gewicht gerade mal 1 Kilo mehr. Nachmessen an Armen, Bauch und Brust zeigte auch keine Veränderung.
    Vermutlich muss ich wegen der Ausdauer meine Kalorienzufuhr noch etwas anpassen. Aber hier geht es um den Plan :)

    Sonntag:
    GK (ca. 1 1/2 – 2h)
    • Workout mit Handy-App (Liegestütze (Hindu, Diamant, mit Drehung), Dips, Bauchpresse, Bicycle Cruchnes) – ca. 15 Minuten

    • Bankdrücken LH/ KH (8-12 // 3x)

    • Dips am Stuhl (Maximum // 3x)

    • Trizepsdrücken KH (8-12 // 3x)

    • Bizep-Curls im Sitzen und an der Bank

    • Liegestützen normal

    • Yoga (30 Minuten zum Abschließenden Dehnen)
    Montag:
    • Workout mit Handy-App (Liegestütze (Hindu, Diamant, mit Drehung), Dips, Bauchpresse, Bicycle Cruchnes) – ca. 15 Minuten
    • Ausdauer – 30 Kilometer Radfahren (Ergometer)
    Dienstag:
    Siehe Sonntag


    Mittwoch:
    Evtl. Schwimmen (1h) oder siehe Montag


    Donnerstag:
    Siehe Sonntag


    Freitag/ Samstag:
    Pause


    Ja ich weiß, Beine fehlen. Hab leider ein Problem mit der linken Kniescheibe und mach daher vorsichtig…soweit das ich gar nichts mache, was natürlich auch falsch ist.
    Vielleicht hat auch hier jemand ein paar gute Übungen, Tipps oder Ähnliches, denn meine Beine sind schon sehr dünn :(

    Mein Equipment zuhause ist bescheiden: Fahrrad, LH, KH und Theraband
    Evlt. noch eine Idee für Sinnvolle Anschaffungen?

    Und noch eine letzte Frage:
    Immer wieder wird davon gesprochen 6-8 Wdh. Bei maximalem Gewicht, aber bei Liegestützen und allem mit Körpergewicht schwer zu Handhaben. Wie sieht es hier aus?

    Vielen Dank im Voraus


    Gruß
    Sven
     
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