Training zum Abnehmen - aber wie

Hallo Leute,

Allgemein
Ich bin zwar Soldat, habe aber im Laufe meines Studiums ganz gut zugelegt. Mittlerweile wiege ich 93 kg und habe einen Bauchumfang von ca. 103 cm bei einer Körpergröße von 1.80m. Dagegen möchte ich endlich etwas tun, bevor ich irgendwann nächstes Jahr als Offizier und damit auch als Vorbild in die Truppe komme.

Mir ist klar, dass ich dazu meinen Lebensstil ändern muss. Das gilt sowohl für die Ernährung, als auch für die Bewegung.

Ziel
Mein Ziel ist es nicht, besonders tolle Muskeln zum präsentieren zu haben, sondern (abnehmend in Ihrer Wichtigkeit)
- das Bekämpfen des Bauchs
- allgemein das Abnehmen (Zielgewicht ca. 80kg),
- etwas mehr sichtbare Muskelmasse zu erlangen.

Was mache ich bisher
Ich habe angefangen, meine Bewegung zu steigern:

- ich laufe derzeit ca. 2x die Woche eine 10km-Strecke (lockeres Tempo, sodass ich zwischen 60 und 70 Minuten brauche)

- wenn das Wetter passt, fahre ich viel Mountainbike (ca. 50 - 70 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 20 und 23 km/h. Da sind jedoch einige Stelle dabei, bei denen ich bis 30 oder 40 km/h ausreize. Ich habe derzeit relativ grobe Geländereifen (Fat Albert) drauf, welche dabei recht großen Rollwiderstand bieten)

Was möchte ich von Euch
Da diese Bewegung bisher eigentlich nur den Ausdauerbereich und die Oberschenkel betrifft, möchte ich natürlich auch etwas für den Oberkörper tun. Ich habe jedoch ehrlich gesagt keine große Ahnung von solchen Dingen.

Was ich aus Erfahrung weiß: Ich gehe nicht gerne in unsere Krafträume. Die sind zwar gut ausgestattet, aber ich kann mich irgendwie nicht wirklich motivieren. Und man weiß ja wie das ist: Wenn einem etwas keinen wirklichen Spaß macht, lässt man es schnell schleifen.

Daher würde ich meine Besuche dort möglichst gering halten (heißt nicht: ich gehe gar nicht hin, sondern nur so wenig wie möglich).

Konkrete Fragen
1. Könnt Ihr mir für diesen Zweck Übungen empfehlen, die man konkret auf seiner Stube machen kann? Wenn ja: Wie oft sollte man die täglich machen? Wie viele Wiederholungen? (es können auch gerne längere Übungen sein. Die Zeit nehme ich mir)

2. Welche Übungen sollten zusätzlich unbedingt im Kraftraum erfolgen? Auch hier: Wie oft? Wie viele Wiederholungen?

3. Fällt Euch sonst noch etwas dazu ein? Tipps? Übungen? Dinge, die ich unbedingt tun sollte? Andere Sportarten? Etwas, was ich zusätzlich zu den Übungen beachten sollte?

Ich wäre Euch für Tipps sehr dankbar

Liebe Grüße
DragonJah

 

Hallo,

Bitte entschuldige die späte Antwort. Ich war leider unterwegs und auf dem Smartphone zu schreiben, finde ich nicht unbedingt bequem und sinnvoll.
Danke erstmal für die Antwort

Dass Sport und Gewicht nicht zusammen passen, liegt sicherlich auch daran, dass ich vor gar nicht so langer Zeit damit begonnen habe, etwas daran ändern zu wollen.
Das Problem hat natürlich tatsächlich mit der Ernährung begonnen: Nach der Grundausbildung und den grundlegenden Lehrgängen vor der Universität war die Bewegung weg und ich auch zu faul. Aber selbst das hätte ja nicht gleich 10kg drauf bringen sollen, sondern natürlich auch falsche Ernährung.
An der Ernährung arbeite ich mittlerweile auch, damit das langsam, aber sicher in Richtung einer gesünderen Ernährung geht.

Die Begriffe aus Deinen Antworten sagen mir jetzt überwiegend nichts, aber das werde ich die nächsten Tage mal nachlesen.

Eine Frage habe ich dazu aber: Gibt es eine Alternative zum Bankdrücken? Diese Übung kann ich nämlich ganz besonders nicht leiden :-(

Wie sollte man bei solchen Übungen allgemein denn die Anzahl festlegen? Es wird ja sicherlich keinen vom Himmel gefallenen wert wie "15 Kniebeugen" geben, sondern sicherlich eine Faustregel, nach welcher man das festlegt, oder?

Lieben Gruß und nochmals vielen Dank