Training

und Bauch? Höre ja immer öfter das dies vernachlässigt wird...

 

Im großen und ganzen ist der Plan ganz gut, mir wär es eventuell etwas zu wenig, hängt aber auch von der Intensität ab.

Warum machst du so oft Waden? Zweimal direkt und beim Beintraining werden sie auch noch mitbelastet.

 

Vogelmannplan. Gute Wahl Hast den Lat vergesssen und Bauch nach Beine. Kadenz sollte bei 4-2-4 liegen. 2 progressive Aufwärmsätze pro Muskelgruppe. Schulterpressen kannste weglassen. Beachte die Relationen der Satzzahlen! (Schulter zu Rücken)

 

jo, sehr empfehlenswerter plan.

 

so gut, daß er in die FAQs soll?

 

ja, aber nicht der der oben steht. Hab den hier schon xmal gepostet. Schreib am besten drüber "Original von Vogelmann", dann gibt es keine Unterstellungen. Kann den nur jedem ans Herz legen - ist nunmal die beste Aufteilung.

 

Die Aufteilung ist klasse

Aber wieso machst Du nur zwei Sätze für den Rücken? Find ich zu wenig.

Bauch nach Beine.

 

dein Rückentag ist scheiße. Du machst immer noch nichts direkt für den Lat, also keine Klimmzüge. Andererseits machst du aber 4 Sätze für den Nacken (direkt), 4 Sätze Schulterdrücken und 2 Sätze Seitheben, is ist nichts. Hier ist nochmal der Originalplan, ich hoffe der Vogel ist damit einverstanden.:

 

Die Aufteilung ähnelt sehr meinem vorigen Plan, den ich in 2 Wochen wieder in Angriff nehmen werden, allerdings verstehe ich nicht, wieso 2x die Waden trainiert werden / Woche.

 

Schockprogramm! Für kurze Zeit ganz ok aber nicht Dauer.

 

auch auf Dauer ok, da die Waden sehr belastbar sind und in manchen Fällen sogar jeden Tag trainiert werden können.

 

Dann muss ich beim Wadentraining was falsch machen, ich könnte sie nicht jeden Tag belasten...

 

deswegen meinte ich ja auch in manchen Fällen, sprich, bei manchen gehts, bei manchen nicht

 

Dann mach Lh-Rudern mit 45° Winkel, dann geht es mehr auf den Lat. Dann einen Satz T-Hantelrudern und von mir aus 1-2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.
Schulterpressen wird endgültig gestrichen.
Für den Nacken gibts noch 1-2 Sätze aufrechtes Rudern, Kh-Rudern wenn dann im wechsel mit Lh-Rudern sonst streichen. Macht da hinten keinen Sinn.
Zum Schluss 1 Satz Wadenheben 1x20

 

1. LH-Rudern vorgebeugt, Oberkörper im 45°Winkel zum Boden 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. vorgebeugtes Seitheben/Butterfly reserve 2x8

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

So, und den Plan lässt du jetzt genauso wie er ist. Und vielleicht findest du ja iregndwann mal ne Möglichkeit um Klimmzüge machen zu können...

Zum T-Hantelrudern: eine Lh-Seite mit Gewichten beladen, die andere Seite gegen Wand/anderen festen Gegenstand lehnen, Hantel unter den Gewichten (Abstand austesten) umfassen und in einer Ruderbewegung zum Körper ziehen