Trainingsanfänger / Hardgainer: Ab wann Gewichte erhöhen?

Hallo zusammen,

ich trainiere erst seit kurzen im Fitnessstudio (McFit) und bin sehr dünn gebaut (ca 60 Kilo bei 1.8m).

Ich versuche jeden 2. Tag zu trainieren und bin jetzt etwa 4 Wochen dabei (13x trainiert)

Meine Ziele sind v.a. Masse- und Muskelaufbau, v.a. im bereich des Oberkörbers (Arme/Brust/Bauch)

Das ist mein bisheriger Trainings-Plan bei mcfit:

Brustpresse - 3x 15WH - 15 Kilo
Ruderzug - 3x 15WH - 15 Kilo
Butterfly - 3x 15WH - 10 Kilo
Butterfly reverse - 3x 15WH - 10 Kilo
Latzugmaschine - 3x 15WH - 20 Kilo
Beinpresse - 3x 15WH - 40 Kilo

sowie Rückenstrekter und Crunches.

Insgesamt gehen die übungen auf jedenfall schon einfacher von der hand als ganz am anfang (da war ich total am ende), aber sie strengen durchaus noch ordentlich an.

Daher meine Frage: ab wann sollte ich jeweils 5 Kilo mehr draufpacken? kann ich schon jetzt damit anfangen oder sollte ich noch ein paar wochen warten?

VG
exzelsio

 

ja genau an diesem Terminal zusammen mit dem Trainer wurde er erstellt.

Was ist denn schlecht an dem? Was würdet ihr mir etwas empfehlen zu verämndern? kenne mich ja noch garnicht aus, und unter diesem link gibts so viele infos - fühl mich bissl überfrachtet.

wäre toll wenn ihr mir helfen könnt, nen besseren TP zu erstellen

 

was heisstn genau BB-gerecht sturktrieren?
welche übungen würdest du mir empfehlen? und wenn ich die meisten maschinen weglassen soll, heisst das ich soll an hantel-bank und freie gewichte? wo finde ich dazu die genauen übungen für bizeps/brust/etc?

 

ich glaube nicht, dass ich nach irgendeiner ausrede gesucht habe, sondern nur nach tipps wie ich weiterkommen kann?

ich habe hier einen anfänger-plan gefunden:

http://www.fitness-foren.de/info,Anfängerguide,130.html

wäre der für mich, v.a. um masse im oberkörper aufzubauen so richtig?
gibts zu den einzelnen übungen vllt noch beschreibungen, da mir nicht alles was sagt...

 

okay, da ist was dran

aber passt dieser anfängerplan für mich und den muskelaufbau für die ersten 3-6 monate?

und kennt ihr vielleicht eine seite bei der es zu den meisten maschinen bzw 'freien' übungen bildchen mit kleinen erklärungen gibt?

was mache ich wenn in dem plan ein gerät steht, das es bei mcfit nicht gibt?

 

dankeschön, die seite ist klasse (auch wenn englsich) !!

gibts vielleicht auch ein empfehlenswertes buch, bei dem man geräte und hantel-übungen nachschlagen kann?


und zu diesem trainingsplan: der plan1 entspricht ja ungefähr dem von mcfit, mit relativ vielen geräten. in plan2 und 3 werdens dann immer weniger geräte, dafür freie gewichte. woran liegt das?

und shorty meinte vorhin, das was ich iM mache ist nicht muskelaufbau, sondern kraftausdauer und für die ersten 5 wochen ok. warum sind die übungen eher für ausdauer als für muskelaufbau geeignet?

 

danke.. ist für bauch eigtl dieser "Roller" okay? wenn ich die crunches ohne mache, werd ich sehr schnell am ancken verspannt

und nur so nebenbei: wieviel hast du denn so pro monat zugenommen?

 

okay.... bezgl muskelaufbau gibts ja ganz verschiedene training-pläne (X splits etc) und trainings-systeme (3x3, 5x5, HD, etc)

was is denn genau der unterschied zwischen nem trainings-plan und nem trainings-system und was bringen die unterschiedlichenen varianten?

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ahja und wegen weight gainer hattest du ja den 7000 von best body nutrition empfehlen, weil er mehr komplexe kohlenhydrate hat als zb von weider. ich hab hier noch einen gefunden: http://www.muskelpower.de/Weight-Gainer/American-Weight-Gainer/d-25.html

ist der auch so gut von der komplexität? vorteil bei dem wäre nämlich dass ca 97% nur kohlenhydrate/eiweiss ist... bei nutrition sinds gerade mal etwas über 80%