Trainingsplan 2 Split

Diskutiere Trainingsplan 2 Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag, Ich habe mir letztens einen Plan zusammen stellen lassen, mit dem ich jedoch eher unzufrieden war. Nun habe ich mich etwas schlau...

  1. #1 dennisf8799, 18.09.2018
    dennisf8799

    dennisf8799 Neuer Benutzer

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    Guten Tag,
    Ich habe mir letztens einen Plan zusammen stellen lassen, mit dem ich jedoch eher unzufrieden war.
    Nun habe ich mich etwas schlau gemacht und ihn ein wenig ergänzt.
    Es soll ein 2 Split Plan für UK / OK sein.
    Ich bin 1,87m groß, wiege 76Kg, KFA von 13% .
    Was meint ihr, ist der so gut und effektiv oder sollte ich etwas ändern ?

    (Übung und Satzanzahl)
    Bankdrücken 3
    Klimmzüge 3
    Rudern 2
    Schulterdrücken 2
    frontheben 2
    Butterfly 2
    LH Curls 2
    Enges Bankdrücken 2
    Rückenstrecken 2

    Beincurls 2
    Kniebeuge 2
    Kreuzheben 3
    Beinpresse 3
    Beinstrecker 2
    Wadenhaben 2
    Ausfallschritt 2

    vielen dank für eure Hilfe

    Liebe Grüße
     
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  3. #2 Patti90, 07.10.2018
    Patti90

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    Die Wdh Anzahl wäre noch interesannt? 4 TE´s pro Wo?
    und die frage wie lange du trainierst?
    da sind viele Iso´s drin... wie sind deine Kraftwerte?
    Und 76 kg auf 1,87 m gäbe es noch potential : 22:
     
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Trainingsplan 2 Split

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