Trainingsplan 2er Split Könnt ihr euch den mal ansehn?

Beine vor Brust trainieren.
Evtl. noch 2 Sätze für Rücken.
Tagesaufteilung lieber auf Mo, MI, Fr ändern, sofern erste Anzeichen von Übertraining auftreten.

Das wäre eigentlich alles von meiner Seite. Plan ist sonst im grobem richtig. Viel Spaß und Erfolg.

mfg Klener

 

Nein, eben nicht. Das ist, finde ich auf jeden Fall, einer der großen Fehler den viele machen. Sie machen mehr für Brust als für Rücken. Dadurch können sich die Schultern nach vorne ziehen und der Oberkörper zusammensacken, dadurch entsteht ein sehr unschönes Bild.

Du hast ja noch Dips in TP. Das beansprucht auch die Brust. Dafür solltest dann noch nen Ausgleich machen. Dann könnte dein Rückentraining so aussehen:
3x breites Latziehen zur Brust
3x Rudern vorgebeugt
2x Rudern mit Kurzhanteln

So würdeich es machen.

mfg Klener

 

Wieso denn Beine vor Brust trainieren?
Ich mache immer gerne für Brust Liegestütze, wenn Ich da vorher die beine verausgabt habe, kriege ich anhand der Beine keine 3 Liegestütze hin!^^

Gibts für die "Beine vor Brust" Regel ne Begründung!?

 

Wie machst du denn Liegestütze?! Du sollst dabei die Arme und nicht die Beine benutzen
Nee ganz ehrlich, musst die Beine doch nur gestreckt halten, weiß nicht wo da das Problem liegt, oder bekommst du Krämpfe?

Grundsätzlich trainiert man größere vor kleineren Muskelgruppen. Normalerweise dienen die Kleineren als Hilfsmuskeln bei Übungen der großen Muskeln (wenn du die Brust vor den Beinen trainerst ist das jetzt nicht soo dramatisch) allerdings benötigen die Beine aufgrund ihrer Masse viel mehr Energie als die Brust beispielsweise, von daher wäre es schon vorteilhaft, wenn dir dort noch die gesamte Energie zur Verfügung steht. Muscat hat das auch mal ganz schön an einem Beispiel verdeutlicht, weiß aber nicht ob ichs jetzt finde...
Ist kein Dogma so zu traineren, ich würde es dir aus persönlicher Erfahrung aber auch raten.

 

Hey,

also Beine vor Brust ist meiner Meinung nach ziemlich egal, würde ich nach Gefühl machen, was dir am besten gefällt. Ansonsten:


TE 1:

3*Bankdrücken
3*Butterflys ich persönlich würde Flys mit KH's bevorzugen

3*Beinstrecker
3*Beinbeuger (pro Seite)

3*Shrugs
finde ich persönlich nicht die beste Übung für die Schulter, imho ist Schulterdrücken die bessere Übung, da Shrugs eine gezielte Übung für den Trapezius sind
2*Kurzhantelheben
Wieso keine 3 Sätze?

3*Dips


TE 2:

3*Lat Ziehen
3*Kurzhantelrudern

3*Kurzhantelcurls

3*Wadenheben im Sitzen

3*Crunshes
2*Beine anziehen Roman Chair Wieso nur 2 mal und nicht 3?

Ansonsten würde ich Beine und Waden nicht trennen und Schultern und Rücken nicht. Hier nochmal der Plan, wie ich Ihn machen würde:

T1: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch
T2: Rücken, Schultern, Beine, Waden

T1:
3 x Bankdrücken
3 x Flys
3 x Dips
3 x Curls
3 x Crunshes
3 x Beinheben

T2:
3 x Latzug
3 x Rudern
3 x Schulterdrücken
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger
3 x Wadenheben

Und möglichst mit Pausen von einem Tag trainieren. Mo, Mitt, Frei, Sonn, Die, Donn, Sam, ...

Ist aber alles kein Muß, sondern meine eigene Meinung, es gibt sehr viele Wege, die nach Rom führen