Trainingsplan 6x w. ca. 30 min zu Hause mit „Hantelbank Universal Kraftstation“

Diskutiere Trainingsplan 6x w. ca. 30 min zu Hause mit „Hantelbank Universal Kraftstation“ im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich ... Alter: 47 Größe: 193cm Geschlecht: m Trainingserfahrung: seit 1992 mit diversen Unterbrechungen Ernährungsplan...

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  1. #1 dreimal7, 27.06.2016
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    Hallo zusammen,

    ich ...

    Alter: 47
    Größe: 193cm
    Geschlecht: m
    Trainingserfahrung: seit 1992 mit diversen Unterbrechungen
    Ernährungsplan (ja/nein - falls ja: Bestimmte Methode?): ja - low Carb
    Trainigsplan: fange wieder bei null an

    Ziel(e): Gewichtsreduzierung und Muskelaufbau

    Ich habe mir vor ca. 1.5 Jahren bei einem bekannten online Versender (will hier keine Werbung machen) eine „Hantelbank Universal Kraftstation“ gekauft. Leider hab ich das letzte Jahr nicht mehr trainiert. Um endlich wieder in Tritt zu kommen möchte ich gerne täglich (mit einem Ruhetag) ca. 30 Minuten mit Gewichten trainieren. Ich nehme an, ein 3er Split wäre das Richtige für mich?
    Ich weiß, dass sich meine Frage vielleicht etwas zu allgemein anhört, aber primär geht es mir darum, eine vernünftige Aufteilung der verschiedenen Muskelgruppen zu finden, so dass ich jeden Tag (ein bisschen) trainieren kann.
    Ist das verständlich? Mach das Sinn?

    Vielen Lieben Dank schon mal.

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  3. #2 Chris08, 27.06.2016
    Chris08

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    AW: Trainingsplan 6x w. ca. 30 min zu Hause mit „Hantelbank Universal Kraftstation“

    Was kannst du an dem Teil trainieren? Hau mal nen Link raus, können dir jetzt nen Plan zeigen wo die tollsten Übungen bei sind, die du aber nicht durchführen kannst :D

    Bis wie viel Kilogramm gehen die Gewichte? Möglichkeiten? usw.
     
  4. #3 dreimal7, 27.06.2016
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  5. #4 Chris08, 27.06.2016
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    AW: Trainingsplan 6x w. ca. 30 min zu Hause mit „Hantelbank Universal Kraftstation“

    Kannst entweder, da am Anfang, nen GK machen oder halt den 3er Split wenn du 6x pro Woche trainierst - in 30min passen wenig Übungen, wäre vielleicht auch n 2er Split á 1 Stunde was?

    GK würde ich WKM o.ä. empfehlen

    3er Split Push Pull Beine

    Push

    Bankdrücken
    Schrägbank KHantel oder Butterfly
    Seitheben Kurzhanteln
    Frenchpress
    Trizepsdrücken

    Pull

    Kreuzheben
    LH-Rudern
    Kurzhantel Rudern
    SZ-Curls
    Hammercurls

    Kniebeugen (falls da 'ne Ablage ist)
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben

    Mal testen ob das funktioniert, die Station sieht mir teilweise eingeschränkt aus
     

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