Trainingsplan an der Maschine!

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  1. aki

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    Hallo Leute.

    Habe mir eben einen neuen Trainingsplan selber zusammengestellt. Ich gehe jetzt seit ca. 6 Wochen 3x die Woche konstant ins Fitness-Studio und man sieht auch schon die ersten Erfolge
    (Brustmuskulatur wesentlich straffer, Bauch straffer, Bizeps und Trizeps ausgeprägter)

    Mein Ziel: Muskelaufbau
    2er Split

    Zum Trainingsplan:
    Ich habe vor in den nächsten 6-8 Wochen nach diesem Trainingsplan zu trainieren, da ich bis zum Sommer meinen Körper wieder etwas straffen möchte. Nach den 6-8 Wochen möchte ich dann auch mit freien Gewichten trainieren.
    Größe: 194 cm
    Gewicht: 85-86 kg (Normalgewicht, abnehmen möchte und brauch ich ja also nicht)

    Möchte 3x die Woche weiterhin trainieren gehen
    Tag 1(Brust, Schulter, Trizeps)
    Tag 2(Beine/Waden, Bizeps, Rücken, Bauch)

    Tag 1:
    Brust - Dipmaschine, Butterfly, Brustpresse
    Schulter - (Schulterpresse), Seithebemaschine, Butterfly Reverse
    Trizeps - Trizepsmaschine, Brustpresse(siehe Brust)!!

    Beine/Waden - Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben
    Bizeps - Bizepsmaschine, Konzentrationscurl, Latzugmaschine(siehe Rücken)
    Rücken - Rückenstrecker, Latzugmaschine, Ruderzugmaschine
    Bauch - Crunch, Bauchmaschine, Rumpfseitheben


    Meine Fragen:
    (1)
    Die Maschinen, die ich in Klammern gesetzt hab bei denen bin ich mir nicht sicher, ob ich diese nicht durch andere Geräte austauschen sollte, da diese Muskelgruppen benötigen, die für den Tag nicht gedacht sind. Kann man das machen oder welches Gerät sollte ich stattdessen benutzen?

    (2)
    Sollte ich bis zum Muskelversagen trainieren?

    (3)
    Gibt es Muskelgruppen, die ich stärker bzw. die ich vll. übertrainieren würde, wenn ich nach diesem Trainingsplan trainieren würde?

    (4)
    Am Ende eines Trainingstages möchte ich jedesmal min. 30 Minuten laufen gehen. Möchte einerseits Kondition bekommen, andererseits aber auch wesentlich kräftiger werden.

    (5)
    Gibt es allgemein was zu ändern? Sollte ich erst eine Muskelgruppe trainiert haben und dann erst die nächste Muskelgruppe trainieren? Mit welchen Geräten sollte ich anfangen?


    Es wäre schön, wenn ihr mit euren Vorschlägen meinen Trainingsplan direkt korrigieren würdet. Würde nämlich gerne schon ab morgen nach diesem Plan trainieren
     
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  3. #2 Turnschuh, 21.02.2007
    Turnschuh

    Turnschuh Erfahrener Benutzer

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    Ich würde sagen der Plan ist ganz ok.

    zu 5) generell werden große Muskelgruppen zuerst trainiert, dann kleine
    Ich würde deinen Plan so machen:
    Tag 1: 1. Brust 2. Schulter 3. Trizeps
    Tag 2: 1. Rücken 2. Beine 3. Bizeps 4. Bauch

    4) würde mich selber sehr interessieren. Was für einen negativen/positiven Effekt hat es wenn man anschließend an das Training noch 30 min laufen geht?
     
  4. aki

    aki Benutzer

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    Danke erstmal für den Tipp :)
    Hat jmd. noch Ahnung was ich verändern könnte?
     
  5. aki

    aki Benutzer

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    Meint ihr nicht, dass ich vll. ein bisschen zu viel Trainingseinheiten mache pro Muskel? Ich denke werde jetzt immer pro Muskel 2 Übungen machen bis zur Muskelerschöpfung...
     
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Thema: Trainingsplan an der Maschine!
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