Trainingsplan bitte überarbeiten!

Wieso keine Übung für den Rücken/Lat ?

 

Sorry, aber dein Plan ist Schrott
Das fehlen das A und O an Übungen, dazu hast du dann komischerweise Issos drinne.


3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Bankdrücken
3x Klimmzüge
3x Military Press
3x Lh-Rudern
3x Crunshes, etc, was auch immer

 

Also von deinem Vorschlag halte ich ehrlich gesagt aber auch nix Chilo...

Sind zwar alle Wichtigen Übungen drin aber das sind 6 Grundübungen am Stück wovon 4 ! den unteren Rücken stark belasten. Allein Kniebeugen + Kreuzheben ist schon sehr hart.

Ich glaube kaum das man bei diesem Pensum am Ende noch genug Kraft und Konzentration aufbringen kann um einen überschwelligen Reiz zu senden und das Verletzungsrisiko klein zu halten.

Das sind jetzt nur meine Erfahrungen, hab selbst schon so trainiert und kam damit nicht zurecht, obs beim Threadersteller auch so ist weiß ich natürlich nicht.

gruß Lotze

 

Deswegen ist ein alternierender GK a la wkm auch das geilste.

 

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Crunches

----------

Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Frontdrücken

 

Gib es auf, deine Pläne sind wirklich letzter Müll, ich muss das so krass sagen, sorry.

WKM halte ich für am besten oder ein etwas volumenreicherer GK a la Might/THGP (Forensuche)

 

Hilfe zur Planerstellung :

Oberkörper (Bewegung + Gegenbewegung) + Beine + unterer Rücken + Bauch

Also :

Bankdrücken + Rudern ( Bankziehen ) / gleiche Griffweite und Winkel
Frontdrücken + Klimmzüge / gleiche Griffweite
enge Dips + enges Rudern fast aufrecht
Überzüge + reverse Überzüge
Fliegende + reverse Fliegende
Butterfly + reverse Butterfly


usw...


Dann musst eigentlich nur noch ein für dich passendes Volumen finden ( Beine sollten dann aber schon mehr als der Bizeps abkriegen...)
Ob du dann alles in einen, zwei oder drei TE's packst ist dann dir überlassen.