Trainingsplan/Ernährung, bitte um Hilfe...

Hi Leute,

Ich bin 17 Jahre alt, bin 171cm groß und wiege 65kg.

Ich bin seit vor 2 Monaten ins Fitness gegangen. Nur ich mache etwas sorgen um Essen. Ich denke, ich esse immer zu viel am Tag. Dann habe ich seit vor 2 Wochen mich angestrengt normal am Tag zu essen.

So habe ich immer gegessen am Tag:


Morgens: 2 Belegte Wecken mit 1x Tee oder 1x Schockomilch.

Mittag: 1-2 große Portionen mit Getränk

Nachmittag: Milch, Obst oder süße Getränke.

Abends: 2-4 Belegtes Brot mit 1-2 Schockmilch oder Manchmal richtiges Abendessen 2x (Spaghetti, oder...) mit normale Getränk

So 22.00 - 22.45 Uhr viel Milch mit gekaufte Erdbeer oder Bannanenmilch.

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So seit vor 2 Wochen:

Morgens: 1 Belegte Wecken mit 1x Schockomilch

Mittag: 1 Portion mit Getränk

Nachmittag: Nichs

Abends: 2 Brot mit 1 Schockomilch oder manchmal richtiges Abendessen 1x (Spaghetti, oder....) mit normale Getränk

So 22.00 - 22.45 1x selbstgemachte Bannenmilch (nicht immer, 2-3 pro woche) (ist gesunder) ohne Zucker....^^

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Beim Fitness zurzeit so: Mo, Di, Mi, Do

40-60 min Aufwärmung, Kondition.

30-50 min Krafttraining.

5 min Dehnen.
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Was meint ihr, ist das seit vor ab 2 Wochen besser? Oder auch noch viel?

Ich mache das, weil ich schnell einen Muskelbody haben möchte.

Hat jemand noch gute Tipps zu Essen und Fitness, wie ich schnell einen guten Muskelbody haben kann.



Auf eure Antworten würde ich mich sehr freuen ;-)

 

Danke für dir Antwort Retrogott!

Leider konnte ich die ganze woche nicht ins Internet um zu Antworten. Jetzt aber

Sie Montag nahm ich kein Schockomilch, darauf bin ich Stolz Da nahm ich immer Kalte oder Warme Zitronentee.

Es ist unterschiedlich, ich esse mal Volkorn mal Weißbrot. Wieso, gibst da ein Unterschied?

Mein Problem: Ich habe viel zu wenig muskeln am Bauch. Ich denke immer ich bin zu Dick. Aber es kann irgendwie nicht sein, weil Ich bin 1,70m groß, wiege 44 kilo. Trainiere seit Oktober. Komisch... -.- Seit gestern nahm ich Eiweiß beim Fitness und trainierte in einem Anderen Plan: 10 min aufwärmen, 60 min trainiren, 10 min Laufband.

Mhh könnt ihr mir irgendwie helfen?

 

ist 44 kg wenig oder viel? :-o
ein bild von mir habe ich reingestellt


Und wegen Grundlagen habe ich schon alles durchgelesen, jetzt weiss ich mehr

Also ich muss viel Eiweiß nehmen. Und Kohlenhydrate.

Nur ich weiss nicht, wie mein Plan aussehen soll :-o

Also so hab ich mal grad überlegt: 5-6 Mahlzeiten davon auch ZM

Frühstuck:

Haferflocken mit Obst & Milch | oder was gibt besseres?

1 ZM: Vollkornbrot mit Putenbrust oder Käse | Oder?

Mittagessen: Nudel/Reis mit Gemüse/Salat und Magerem Fleisch/Fisch | Was bedeutet Magerem Fleisch oder Fisch?

2 ZM: Aufjedenfall Obst

Abendessen: Würde gerne wie beim Mittagessen, aber ich wohne unter woche in einem Internat, und es gibt beim jeden Abendessen immer Brot und Wurst, Käse usw... | Was kann man anderes Essen?

3 ZM: Eiweiß-Shake | Vor oder nach dem Fitness-Training?

 

Hey Kinglui,

ich hab irgendwie geträumt, stimmt gar net, ich wiege 64 kilo^^

Und kannst du mir bitte die fragen antworten?

 

64 Kilo ist ganz okay...

Welche gewicht wäre besser?


Direkt nach dem Training, evtl. mit 1g schnell verwertbare KH pro KG Körpergewicht.


Was ist das?