Trainingsplan & Ernährung

Hallo! Ich bin auf diese Seite gestoßen und könnte ein Paar Ratschläge gebrauchen.

Ich gehe seit gut zwei Wochen jetzt zum Fitnessstudio und das jeweils 3x Pro Woche.
Mir wurde im Studio ein Ganzkörper Trainingsplan zusammengestellt, den ich auch bis jetzt immer befolgt habe. Der Plan sieht folgendermaßen aus:

Chest Press 3x 10-12
Trizeps Press 3x 10-12
Bizeps Curls 3x 10-12
Rudern 3x 10-12
Rudern Kabelzug 3x 10-12
Shoulder Press 3x 10-12
Lat 3x 10-12
Leg Press 3x 10-12
Seated Leg Press 3x 10-12
Leg Extension 4x 10-12

Mich würde Interessieren was andere dazu sagen bzw. mir einfach noch ein Paar weitere Meinungen holen und nicht stumpf ausschließlich auf die Meinung des Trainers hören. Verbesserungsvorschläge sind sehr willkommen.

Ich bin 22 Jahre alt, wiege 74kg und bin 1.96m groß.
Muss daher also relativ ordentlich zunehmen. Momentan peile ich die 3000 - 3500 kcal an und schaffe diese auch meistens. Shakes bzw. Smoothies helfen mir sehr dabei.
Vielleicht gibt es ein paar hilfreiche extra Tipps wie Dünne Leute einfacher zunehmen können oder ein paar einfache Gerichte mit viel kcal.

Freue mich über jede Antwort!
Max

 

Ich geb mein bestes! Würdest du sagen der Trainingsplan passt für den Anfang oder müsste deiner Meinung nach unbedingt etwas dazu?