Trainingsplan/Ernährungsplan/Fettabbau... Richtig?

Wo hast du den KFA gemessen? Der klingt ein wenig unrealistisch bei deiner Größe und dem Gewicht. Eigentlich kann man bei dem Plan nicht meckern, gute Ernnährung, gutes Training. Wie viel hast du den bereits in den 3 Monaten abgenommen?

 

Was mir grad noch einfällt zu Ernährung. Da fehlen Zwischenmahlzeiten Die können zum Beispiel aus Obst bestehen.

 

Ich bin zwar kein experte, aber 1 Kilo in 3 monaten, bei deinem Trainings und Ernährungsplan???

kann nicht sein

wenn ich so essen und trainieren würde wie du, dänn würde ich 1 Kg pro Woche verlieren.

Entweder stimmen deine Angaben betreffend Training nicht, oder du isst mehr als du hier aufschreibst.

 

Ich denke drei Mahlzeiten sind einfach zu wenig. Dein Körper braucht so viel länger zum verdauen und der Stoffwechsel ist dementsprechend langsam. Fünf bis sieben Mahlzeiten sind ideal.
Vor dem Training kann ich kein Laufband empfehlen, da du die Energie für dein Training benötigst. Die beste Art Fett zu verbrennen ist Kardiotraining, Multigelenkübungen mit freien Gewichten und schwere Gewichte mit kurzen Pausen.
Bei Kardiotraining (Ausdauer) ist die beste Maschine das Laufband. Dies bewies eine britische Studie von 2003, wobei man herausfand, daß im Vergleich zum Rad die 12 Testpersonen ca.: 45% mehr Fett verbrannten. Die beste Zeit für Cardio ist nach dem Gewichtstraining. Forscher an der University of Wisconsin fanden heraus, daß Testpersonen, die zwischen 17 und 19 Uhr trainierten einen höheren Ruhestoffwechsel hatten wie Testpersonen die zwischen 5 und 7 oder 11 und 13 Uhr trainierten.
Die beste Methode Fett zu verlieren ist allerdings Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Dabei wechselt man zwischen hoher Intensität (Laufen mit 90% MHF [maximaler Herz-Frequenz] ) und niedriger Intensität (Gehen in mäßigem Tempo). Das bewiesen mehrere Studien der Laval University in Ste-Foy, Quebec, Kanada). Bei weiteren Informationen einfach anschreiben.

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...ihr seid die Zukunft!

 

wie sieht es zwischen 18:30 und 20:30 uhr aus?

 

Es wurden nur die drei Zeiten geprüft. Aber ich habe schon sehr oft gelesen, daß du wenn du abends trainieren gehst mehr Kraft besitzt wie zu früheren Stunden. Auch wenn die Leistungskurve um Mittags (eigentlich) am höchsten ausschlägt!

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...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!

 

na ja, ok, hat sich erledigt. musste meine trainingszeiten alle vorverlegen, da ich sonst zu spät schlafen geh. muss jetzt wieder halb 7 raus.