Trainingsplan+Ernährungsplan

GRUNDLAGEN LESEN!!!!!

Sorry


Nee, mal im Ernst, dieses Forum bietet so viele Möglichkeiten um sich erstmal ein wenig einzulesen, damit man eine bessere Idee bekommt, wo und wie man anfängt zu planen. Schau dir die Bereiche Training und Ernährung an. Aber ein paar Tipps möchte ich dir dann doch mitgeben

Wichtig:
- Setze dir ambitionierte aber realistische Ziele
- Die Massenabfertigungsuniversalpläne im Studio sind meist für die Tonne. (was nicht heißt, dass du dir die Übungen nicht ordentlich zeigen lassen kannst)
- Du wirst nicht nur Zeit für das Training investieren müssen, sondern auch für das Führen eines Ernährungstagebuches (zumindest hilft mir das enorm)
- Schreibe 2-4 Wochen auf, was du isst (Kalorienzählen) und beobachte, wie sich dein Gewicht verhält. Hast du deinen Bedarf etwa ermittelt, reduzierst du deine Energiezufuhr um 300-500Kcal
- Trenne längere Cardioeinheiten und Krafttraining
z.B Mo+Do(+Sa)=> Krafttraining und Di+Fr=> Cardiotraining
- Erstelle dir mithilfe dieses Forums einen vernünftigen Ganzkörperplan
- Baue an den Krafttagen kurze intensive Konditionseinheiten (10-20min, hoher Puls) ein, die bringen nicht nur die Pumpe sondern auch den Stoffwechsel in Schwung
- Beginne dein Training IMMER mit einem genauen Plan, was du vorhast
- Probiere aus! Es gibt keinen besten, effektivsten oder erfolgsversprechendsten Plan. Für dich gibt es keinen besseren Plan, als der, den du dir selbst durch Erfahrung erarbeitest und den immer verbessern möchtest
- Durchhalten, durchhalten, durchhalten!!