Trainingsplan für Anfänger okay?

Hey,

ist der Trainingsplan für mich (16 Jahre, 1 Monat Trainingserfahrung, 170cm 60 Kg Trainingsziel: Muskelmasse aufbauen) in Ordnung? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Ist ein Push Pull Beine System.

Danke im Vorraus



Montag:

Flachbankdrücken 4x8
Butterfly 4x8

Overheadpress LH 4x8
Dips 4x8
Trizepsdrücken Kabel 4x8


Dienstag:

Bizepscurls SZ-Hantel 4x8
Scottcurls Maschine 4x8

Klimmzüge 3 Sätze
Rudern Kabelzug eng 4x8
Shrugs 4x8

Beinheben 3x12
Crunches 3x12

Mittwoch:

Beinpresse 4x8
Beincurls 4x8

 

AW: Trainingsplan für Anfänger okay?

Hey,

dann lieber einen Ganzkörperplan mit diesen Übungen?

Bankdrücken

Butterfly

Reverse Flys

Rudern am Kabelzug eng/Latziehen/Klimmzüge

Arnold Dips mit Gewicht

Überkopfdrücken

Kniebeugen/Beinpresse

Nackenziehen (wo man ein Gewicht ganz hoch zieht und die Ellenbogen nach oben zeigen)

Vielleicht als Zusatz:

Curls am Kabelzug

Trizeps Pushdowns am Kabelzug

Ist dieser Plan besser? Würde den immer mit einem (Mo,Mi,Fr) oder besser zwei Tagen Pause trainieren (z.B. Mo,Do,So,Mi,Sa, usw.).

Kann ich irgendwelche Übungen rauslassen oder neue hinzufügen?

Würde immer verschiedene Variationen machen, zB Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug, Gerät, Schrägbank, Griffweite etc.

Alex

 

AW: Trainingsplan für Anfänger okay?

Hey,

der WKM-Plan beinhaltet diese Übungen:

LH-Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press

Das Kreuzheben ersetze ich auf jeden Fall durch enges Kabelrudern.
Klimmzüge ersetze ich auch durch Latziehen.
Brauche ich dann überhaupt noch das LH-Rudern?

Kann ich die Kniebeugen auch als Frontkniebeuge oder mit schweren Kurzhanteln vor der Brust machen? Mein Trapezmuskel ist kaum ausgeprägt und ich bekomme Schmerzen auf den Schulterblättern oder wo ich die auch immer ablege, die Ausführung kann ich aber.

Kann ich Bankdrücken auch an der Multipresse machen ?

Bankdrücken
Military Press
Kabelrudern
Latziehen
Kniebeuge

Soll ich jetzt noch was dazu machen?
Ist der Bauch und der Trapezmuskel bei den Übungen dabei?

 

AW: Trainingsplan für Anfänger okay?

Im WKM-Plan Thread steht, dass man Klimmzüge durch Latzug mit Untergriff zur Brust ersetzen soll, wenn man keinen schafft.
Habe aber mal gehört, dass bei engem Griff zur Brust mehr Muskeln beansprucht werden, also besser eng oder immer variieren?

Kreuzheben will ich nicht gerne machen, mein Trainer rät mir als Alternative das Kabelrudern, da wird ja so gut wie der ganze Rücken mit trainiert.

Also LH-Rudern ja oder nein?
Sonstige Übungen die ihr empfehlen könnt?

 

AW: Trainingsplan für Anfänger okay?

Wie mache ich denn Klimmzüge mit Gegengewicht ?
Habe ne alternative gefunden, ich stelle zB eine Multipresse ziemlich weit unten fest, lege die Füße weiter weg und ziehe mich hoch, so lange bis ich Klimmzüge schaffe.

Sind Hyperextentions mit Gewicht eine Alternative zu Kreuzheben? Wobei der untere Rücken beim Kabelrudern ja eh dabei ist?
Und was sagt ihr zum LH-Rudern oder Kabelrudern?

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge (leichte Variante)
Kabelrudern

Hätte ich bis jetzt

 

AW: Trainingsplan für Anfänger okay?

Alles klar danke habe dann

Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge/Latziehen
LH-Rudern
Military Press

Ist damit jetzt alles am Körper beansprucht?
Alles an einem Tag machen oder splitten?
Wieviele Sätze und Wdhl.? 3x8-12?

Und was kann ich tun um fettfreie Muskelmasse aufzubauen also ohne zu verfetten? Normale Ernährung beibehalten+Cardio oder Massephase (mit Fett) und danach definieren?

 

AW: Trainingsplan für Anfänger okay?

Hat noch jemand eine Antwort auf meine Fragen?

 

So bin heute nach langer Zeit wieder ins Training eingestiegen (war lange im Urlaub)

Bin mit meinem Trainer heute alles durchgegangen, folgendes:

tiefe Kniebeugen (keine Olympischen)
Flachbankdrücken (tendiert in Richtung T-Bankdrücken, brennt aber extrem, was sagt ihr dazu?)
Latziehen
Military Press im Sitzen nicht angelehnt (oder Nackendrücken)

Er meinte zur Ergänzung könnte ich noch LH-Curls, Trizepsdrücken am Kabelzug und Hyperextentions machen, aber ich war heute schon nach Kniebeugen und Bankdrücken kaputt.
Langhantelrudern und Kreuzheben sind nicht mit drin im Plan. Habe aber sowieso alles dabei von den Übungen.

Mache den Plan Montag Mittwoch Freitag mit allen Übungen, er meinte wenn ich beim Bankdrücken und Kniebeugen jeweils 20 Kilo mehr schaffe könnte ich auf nen Split umsteigen, sehe derzeit aber keinen Grund dazu.

Was sagt ihr zum Bankdrücken? Ist wie gesagt kein T-Bankdrücken aber deutlich mehr als die gesunden 45 Grad, aber spüre die Brust extrem.