Trainingsplan für Anfänger

halte nicht viel von diesem intervallzeugs..

meiner meinung nach ist es am besten, möglichst alle 2 tage (sprich mit einem ruhetag dazwischen) so lange wie möglich sehr langsam zu joggen. Mir hat am anfang mein mp3-player gute dienste geleistet weil man sich dann nicht so sehr aufs laufen konzentriert und so automatisch länger durchhält. die kondition kommt von ganz alleine. wichtig sind die ruhetage dazwischen, gerade am anfang, und dass man nicht zu schnell joggt. die ausdauer kommt wie gesagt mit der zeit von allein.

 

also als laufanfänger rate ich dir auch langsam anzufangen.
das heißt so das du dich nicht überfordert fühlst.steck dir kleine ziele & die erweiterst du dann wenn du dich dazu bereit fühlst.wichtig ist natürlich das du im richtigen puls läufst also ihn nicht aus den augen verlieren.

intervalltraining ist auch erst mal nix weil das erst an die reihe käme wenn du auf zeit trainieren möchtest.

aber ich denke das du kein intervalltraining meintest sondern das 1min gehn 1min joggen ist für einsteiger gut die zu schnell einen hohen puls bekommen.

schau einfach wie du klar kommst.und klar wenn du gehpausen einlegen möchtest-->>kein problem

an deiner stelle würde ich auch erstmal auf muskeltrainig verzichten.setz dein schwerpunkt auf cardio dann viellt die ernährung wenn nötig umstellen oder reduzieren......wirst sehn wie flott das dann geht

viel spaß und liebe grüße
dax

 

Ich möchte auch mit Jogging anfangen und zwar, um abzunehmen. Ich werde abends joggen gehen. Ich bin froh, dass eine halbe Stunde reicht. Ich weiss nicht, ob ich für viel länger genug motiviert wäre. Ich hoffe sowieso, dass meine Motivation mich nicht allzu im Stich lässt.

Wieviel Kalorien verbrennt man denn so ca. in einer halben Stunde Jogging? Das bringt doch auch wirklich was bezüglich abnehmen?

 

Kalorienverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten

 

Und ihr müsst euch vor Augen halten, das Fett erst ab der halben Stunde anfangen zu purzeln. Vorher gehen eben nur Kcal und Wasser in Form von Schweiß flöten und wenig Fett glaub ich -.-

Also wie meine vorredner(in) schon sagten, einfach schön joggen und nich abstrampeln. Dafür lieber bissel länger ist viel effektiver.

 

das ist falsch^^

hier ausm Forum kopiert:

Mythen
1. Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein
Es wird oftmals behauptet, dass die Fettverbrennung bei aerober Betätigung erst nach 30 Minuten einsetzt und bis dahin nur Glykogen verbraucht wird. Dies ist jedoch ein Irrtum.
Die Fettverbrennung ist, genauso wie die Verbrennung von Glykogen, den ganzen Tag aktiv und somit auch bei aerober Betätigung von der 1. Minute an. Einzig die Art und Höhe der Energiebereitstellung kann durch die Höhe der Intensität beeinflusst werden.

 

ehrlich? krass ich dachte immer das wäre wirklich so mit der halben Stunde, weil in einem anderen Forum haben sie auf ihr Recht bestanden das das so ist.

 

natürlich reicht für den anfang ne halbe stunde..wenn du das täglich schaffst hast du schon viel erreicht!!und du wirst sehn..das macht süchtig!!und glaub ma die motivation kommt mit dem erfolg..und dann wirds irgendwann ne stunde...

viel spaß und liebe grüße

 

renn einfach mit guter musik und dann eben am anfang ne halbe stunde, wird dir mit der zeit eh spaß machen und dann kannst du auch ohne probleme etwas länger rennen, wenn du mit jmd zusammen rennst ists noch besser ! viel spaß

 

Oder einfach mit Rocky Training Videos motivieren. XD

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