Trainingsplan für den Urlaub

Abend!

Im August geht es für mich in den Urlaub. 10 Tage Italien, und da darf natürlich das Trainingsprogramm nicht fehlen. Dabei würde ich meine derzeitigen Plan beibehalten, welcher aber andere Übungen bemötigt, da mir kein Studio zur Verfügung steht. Die Urkaubsanlage hat zwar einen Fitnessraum, der aber eher auf Cardio ausgelegt ist. Für den Kraftsport ist dort nicht viel vorhanden.

Da leider wenige Bilder des Raumes zu sehen sind, habe ich keinen Einblick auf das Equipment. Auf einem Bild konnte ich eine Multifunktuonsstation sehen. Was die alles zu bieten hat konnte ich nicht sehen, für den Latzug war aber auf jeden Fall alles da.

Von Zuhause nehme ich mir mein 30Kg Kurzhantelset mit.

Folgende Übungen mache ich zurzeit, diese müssen dann eben Teilweise ersetzt werden:
(meine Vorschläge sind nach dem "->" zu sehen )

Kniebeugen -> Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Bankdrücken -> Einarmiges Bankdrücken (da 30KG zu wenig für beide Seiten gleichzeitig)
Seitheben -> Wie gehabt mit Kurzhanteln
Kreuzheben -> ?
Curls -> Kurzhantelcurls
Facepulls -> ?
Wadenheben -> Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht und Kurzhanteln

Überkopfdrücken -> Mit Kurzhanteln
Latzug -> Im Urlaubsressort vorhanden
Butterfly -> mit Kurzhanteln
Rudern -> Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
Trizepsstrecken -> French Press
Bauch -> s oder Crunches

Für die Übungen mit "?" brauche ich noch einen Ersatz. Was haltet ihr von den anderen Ersatzmöglichkeiten?

 

AW: Trainingsplan für den Urlaub

Ja, 30Kg Kreuzheben ist zu einfach.
Aber sprinten, watschelgang... ?! Ich will weder eine Ente noch Usain Bolt werden. Muskel und Kraftaufbau schon eher ...

Und auf den Muskelkater kann ich verzichten. Muskelkater am Tag danach soll nicht das Ziel von Krafttraining sein.

 

AW: Trainingsplan für den Urlaub

Ja Irok, das wäre das Vernüftigste. Nur gehört das Training zu mir wie das Essen, Trinken und Atmen. Da würde mich nur mein Gewissen Plagen, wenn ich es sein lasse. Ich kann den Urlaub also mehr genießen, wenn ich trainiere... Und schließlich macht das ganze Training auch spass, allein deshalb will ich nicht verzichten

E: Rückenstrecken mit zusätzlichen Gewicht (Hanteln an Brust halten) um den unteren Rücken zu trainieren. Ersetzt zwar kein Kreuzheben, aber die Rückseite der Oberschenkel müsste ja beim Ausfallschritt dabei sein, oder?

 

AW: Trainingsplan für den Urlaub

Würde dann ansonsten einfach beim Butterfly bleiben.

Rudern

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So, das ganze würde dann so Aussehen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Bankdrücken -> Einarmiges Bankdrücken (da 30KG zu wenig für beide Seiten gleichzeitig)
Seitheben -> Wie gehabt mit Kurzhanteln
Kreuzheben -> Rückenstrecken mit Kurzhanteln als Zusatzgewicht
Curls -> Kurzhantelcurls
Facepulls -> Einarmiges Kurzhantelrudern
Wadenheben -> Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht und Kurzhanteln

Überkopfdrücken -> Mit Kurzhanteln
Latzug -> Im Urlaubsressort vorhanden
Butterfly -> mit Kurzhanteln
Rudern -> Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
Trizepsstrecken -> French Press
Bauch -> s oder Crunches