Trainingsplan für Rücken??

Willst du zu Hause trainieren oder im Studio? Was für Geräte stehen dir zur Verfügung? Und warum willst du nur deinen Rücken trainieren?

 

*gg*

herzlich willkommen Calvin...

na Gewicht und Alter haben wir gemeinsam nur bin ich um die 10 cm kleiner als du

Nun Almi hat schon gefragt.
Warum nur Rücken? Extra Spezialisiert also des find ich schon a weng doof weil die Hormonausschüttung solltest du schon optimal nützen. Naja egal wie du willst.
Also für deinen Rücken, kannst du Klimmzüge/mit supinierten Armen, Latziehen(da gibts auch wieder 4 verschidene Möglichkeiten), Rudern (am tiefen Block, mit der Langhantel, mit Kurzhanteln, vorgebeugtes Rudern und mit der T-Stange), Kreuzheben, Hyperextensions, aufrechtes Rudern, Schulterheben (gibts wieder 3Variationen) machen.

Das alles sagt dir wohl etzad weng wenig

Deshalb schau mal hier: http://bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html

Ist zwar nicht alles da was ich aufgelistet habe aber einiges

und hier hab ich noch was: http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html

etwas mit Animationen...

nun hoffe ich konnte dir helfen

 

Du gehst doch in en Fitness-Studio...
dann trainier doch gleich deinen ganzen Körper.
Glaub mir is besser so, denn es schaut bscheuert aus wenn das Kreuz ewig breit ist aber du keine Brust hast... also die proportionen schauen dann einfach gesagt kagge aus.

Du bist ja Anfänger da würd ich dir raten hol dir nen GK-Plan ausm Forum.
hier(nimm den Anfänger GK-Plan)

Bei Bedarf könnten wir auch den Plan weng ändern.
Wennste mit den Plan einverstanden ist schreib ich dir au wie du als Anfänger auch trainieren solltest und dei Ernährung gestalten solltest

Zu deinem Bauch:
Einfach weitertrainieren(mehr gibts nach deiner Antwort zum Plan)

Vorm Bett gehen? Situps, Butterflys (Bauch), Klimmzüge, Liegestützen allg. Bodyweighttraining

Sry, dass alles ein bisschen verwirrt klingt aber ich bin auch ziemlich müde

 

Crunches ist für Bauch und Seitheben ist für Schulter.

Crunches

Seitheben

Wenn du Waden rauslassen willst, bitteschön aber warum?
liegt an dir, wenn du schon von Natur aus riesen Waden hast, dann kannst dus schon raus lassen.

Trainiere immer so 2Sätze a 15Wiederholungen, du machst etz erstmal Kraftausdauer Nach ca. 4-6 Wochen kannste dann mit Masse anfangen

Also du brauchst so ca. 36 Stunden Regenerationszeit für deine Muskeln (is bei jedem vollkommen verschieden) als Anfänger vllt. auch 48 Std. sprich du kannst auch 3mal gehen.
Beispiel: MO 15Uhr Trainingsschluss, kannste dann 48Std. später also MI 15Uhr wieder trainieren etc.

Du bist ja noch jung, also 10-15 min Cross, Laufen etc. eben einfach aufwärmen.

Ernährungstipps

Am Tag 1,6-8/gr Eiweiss pro Fettfreimasse(kg)
Beispiel:
Bei einer Person mit 50Kilo sind 20Kilo Muskeln also 20 x 1,6-8gr. Eiweiss am Tag über mehrere Portionen verteilt.

Schau dir am besten mal die Ernährungspläne in "Ernährung allgemein" von den anderen an. Da wirste entdecken, dass fast überall das selbe steht. Einfach mal reinschauen.

Bei Fragen, meld dich.

 

Calvin, wennste mal einmal zu wenig trainierst, mach dir nichts draus.

Du bist ja kein Berufsbodybuilder o. ä.

Solltest dus mal nicht geschafft haben an einem Tag trainieren zu gehen dann kannste Abends ja trotzdem noch was tun. Ist doch kein Prob.

Ich z.B. trainiere etz schon seit 2Wochen nicht mehr wegen so ner blöden Verzerrung die seit 4Wochen nicht weg will. Ich werd auch übermorgen deswegen mal zum Arzt gehen, ich hab ziemlich an Masse verloren

 

3-4 Stunden???


Danach solltest Du ganz normal essen. Bzw. KH und EW reich!

 

Wie lange waren denn deine Satzpausen? 10min. oder wie?
Nach jedem Satz ca. 1-,5min Pause.


Zur Ernährung hat sich Cassi ja geäußert