Trainingsplan für Vater

Hi Leute,
Ich hoffe ihr könnt mir noch ein paar kleine Tipps geben.

Mein Vater, 49Jahre, will sich sportlich wieder ein bisschen betätigen, joggen tut er ab und zu schon, nur nicht wirklich regelmäßig. Er ist berufsmäßig im Büro tätig, ist aber daheim noch sehr viel handwerklich tätig, ist also auch schwere körperliche Arbeit gewöhnt.
Sein Ziel ist, ein paar Kilo abzunehmen, ca. 5kg und (denke ich) halt gleichzeitig seinen Körper wieder etwas mehr "in Form" zu bringen. Er wiegt ~90 Kilo.
Nun habe ich ihm vorgeschlagen zusätzlich etwas Krafttrainig zu betreiben.
Ich habe mir gedacht, ihm einen Anfänger GK-Plan zu erstellen im mittleren Intesitätsbereich, sprich 10-15Whd mit 2 Übungen für die großen und 1 Übung für die kleinen Muskelgruppen. Den Plan könnte man vllt auf zwei Trainingseinheiten aufteilen, also T1 und T2, damit mehr Übungen ins Spiel kommen. Er würde dann auf meiner Hantelbank (also Hometraining) trainieren. Dort steht eigentlich alles Nötige zur Verfügung (KH,LH,Klimmzugstange,Bank mit Bizeps- und Beincurler, sowie Gewichten bis 200kg). Denke er hat max. 2x pro Woche Zeit für diesen Plan, da er sehr viel arbeitet.

Würde gerne von euch wissen, was ihr für Vorstellungen in folgenden Punkten habt (Ziele und Vorraussetzungen stehen ja oben):
-Wiederholungszahl bei Übungen?
-Umfang einer Trainingseinheit?
-Irgendwann Wechsel auf anderen Plan oder bei einem GK-Plan bleiben?

Nehmts mir nicht übel, aber ich hätte es lieber wenn sich hier nicht unbedingt die kompletten Anfänger melden, sondern Leute die erfahren sind oder auch schon das gleiche Problem hatten. Ich hab ja selbst auch rel. viel Erfahrung, nur nicht unbedingt bei dieser Zielsetzung, deswegen will ich mir noch ein paar andere Meinungne anhören.
Werde dann in nächster Zeit mal einen Plan erarbeiten und hier posten.

 

Hi Lifestyle!
Danke schonmal für deine Tipps!

Also er will, wer hätte es gedacht, möglichst wenig tun und die bestmöglichen Ergebnisse erzielen^^ Sein Hauptziel ist sein Bauch wegzubekommen, hab ihm allerdings schon klargemacht, dass er nicht nur den Bauch abtrainieren kann.
Er meint unter Woche würde er nicht zum Training kommen, das stimmt allerdings auch, er geht morgens um halb 7 aus dem Haus und kommt meistens erst gegen 20Uhr wieder, auf Training hätte ich dann auch keine Lust mehr. Deswegen denke ich wäre vllt erst mal eine halbe bis dreiviertel Stunde am Wochende nicht verkehrt, dass ihm nicht sofort die Lust vergeht.
Wenn er pro Übung zwei Sätze macht, komme ich bei 30-40min auf 7 bzw. 8 Übungen (mit Pausen). Nur habe ich da jetzt das Problem da die ganzen Übungen für einen GK-Plan einzubringen. Ein Satz pro Übung ist denke ich nicht so gut, da er dann die ganze Zeit die Gewichte ab- und anschrauben muss.
Joggen tut er relativ regelmäßig am Wochende, vllt dann die Beine weglassen?
Oder erstmal die 3 Grundübungen und 5 zusätzliche? Welche Übungen (bei 8 maximalen) würdest du in den Plan einbauen?

 

Gut das sind halt hauptsächlich so Gesäß- und Gymnastikübungen.
Meinst du sowas reicht, ich hab eigentlich eher an "normale" Übungen hauptsächlich für den Oberkörper gedacht, z.B. Bankdrücken oder Frontheben. Er kann ja ruhig mit Gewichten arbeiten, nur halt nicht gleich nach einem Satz die Gewichte wechseln müssen.
PS: Mir grauts auch etwas vor dem Gedanken, meinem Vater Übungen wie Beckenlift oder große Brücke beizubringen

 

Ok ich werde dann die nächste Zeit mal schauen, was ich mache.
Auf jeden Fall schonmal vielen Dank!