Trainingsplan für Zuhause

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  1. Zonk

    Zonk Neuer Benutzer

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    Also Hallo erstmal XD

    Ich bräuchte einen Trainingsplan für Zuhause da ich nicht die Zeit habe um ins Studio zu gehen und da ich bei meiner Arbeit auch sehr viel mit Körperlicher Anstrengung zu tun habe erscheit es mir als sinnvoll nur Zuhause zu Trainieren. Hab also nur die Standartausrüstung, sprich Hanteln und nen Boden wo ich div. Übungen wie Situps etc machen kann. Ich will auch nicht zu viel für die Arme und wenig für die Beine machen sonst schau ich irgendwann total verunstaltet aus ^^.

    Deswegen pleasyyyy einen Intensiven anstrengenden Trainingsplan für mich der mit meinen Mitteln durchführbar ist. THX A LOT
     
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  3. #2 Jingang, 24.05.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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  4. Zonk

    Zonk Neuer Benutzer

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    hm hab ich eh schon gesehn aber wollt irgendwie was spezielles, naja egal ich stell mir da selbst was zusammen aus den Übungen, Thx a lot
     
  5. #4 Bozkurtoguz, 24.05.2006
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    Bozkurtoguz Neuer Benutzer

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    jo was geht???? mein tipp!!! trainiere montag brust, arme, bauch und am Dienstag Trizeps, schultern, bauch!!!! mittwoch das selbe wie am montag und donnerstag wie dienstag immer weiter so!!! und am sonntag eine pause einlegen!!!! so trainiere ich^^ falls du tipps hast das schicke einfach eine mail an dieses add: Bozkurtoguz@hotmail.de
     
  6. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    un wo is der rücken???
    heißt "arme" bei dir bizeps?? oder warum trainierst du den tizeps nochmal???
     
  7. #6 Jingang, 25.05.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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    OK, Bozkurtoquz, das ist auf jeden Fall ein sicherer Weg ins Übertraining.

    Für einen Trainingsplan solltest Du als Anfänger, Zonk, Dich auf einen
    Ganzkörperplan, den Du zweimal die Woche ausführst, beschränken.
    In diesem Plan sollten hauptsächlich Grundübungen drin sein,
    als da wären:

    - Kniebeugen
    - Nackendrücken
    - Bankdrücken
    - Bizepscurls
    - Crunches
    - Kreuzheben
    - Überzüge oder Klimmzüge falls Du die Möglichkeit hast.

    Wie genau brauchst Du es?

    Grüße,

    Jingang
     
  8. Zonk

    Zonk Neuer Benutzer

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    Also ich hab den Standart Trainingsplan ausm Forum genommen und den bisschen umgeformt und gestern schon umgesetzt und ich muss sagen dass passt vorerst. XD
     
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  10. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    jo da fehlt der rücken und die beine
    und trizeps zählst du anscheinend nicht zu deinem arm dazu^^
    wenn du so oft trainierst (bei der aufteilung) landest du entweder im übertraining oder du trainierst nicht intensiv genug
     
  11. #9 Unregistriert, 14.09.2012
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