Trainingsplan.. ? (Kurzhantel und Laufband)

Wie oft und wie lange haste denn Zeit in der Woche zu trainieren??

 

ja was willste den TRainieren? So Beine Brust Trizeps rücken?

 

Hi.

Schau doch mal hier rein: Training > Grundlagen & Infos > Hometraining - Fitness-Foren.de

Das Cardio- und das Krafttraining kannst du abwechselnd ausführen, sprich jeweils 2-3 Einheiten pro Woche à 45-60min von beidem (je nach Zielsetzung).

Gruß.

 

So dass du auf max. 45 min kommst.

Ich nehm immer 1 min Übung + 1 min Pause = 2 min pro Satz
3 Sätze = 6 min pro Übung
45 min / 6 = 7,5 Übungen.

Bei manchen Übungen brauchst du aber eine etwas größere Pause von mind. 2min, bsw. bei Kniebeugen, also orientier dich am besten an 5-7 Übungen.

Gruß

 

Aus einer Auswahl dieser Übungen baut man sich einen Plan zusammen.

Ein Vorschlag wäre:
3x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
3x Klimmzüge
2x einarmiges Rudern (jeweils)
3x Dips (z.B. zwischen zwei Stühlen)
2x Liegesützen (falls Kurzhantelbankdrücken möglich, dann dies vorziehen)
2x Schulterdrücken
3x Crunches

Die Wiederholungszahlen pro Satz sollten vorerst ca. bei 15 liegen.
Bei Klimmzügen und Dips wirst du das anfangs noch nicht schaffen, aber du wirst dich schnell steigern - einfach so viele machen wie möglich und dabei pro Satz möglichst gleiche viele Wiederholungen absolvieren. Falls du noch gar keine Wiederholungen schaffst, erst einmal auf andere Übungen ausweichen.



Da ich absolut nichts über deine Ernährung weiß, kann ich dir wohl auch schlecht sagen, ob du etwas umstellen musst
Das Training macht aber immer Sinn, also fang erst einmal damit an, die Ernährung kannst du bei Bedarf immer noch optimieren (siehe dazu auch die Infotexte hier auf der Seite).

Gruß.

 

Ganzkörper Kurzhantel Trainingsplan - Fitness Workout für zu Hause - YouTube
Hier ist ein gutes Video

 

Du führst die die Sätze der jeweiligen Übungen direkt hintereinander aus.

Creatin brauchst du nicht und EW-Shakes sind nur dann "sinnvoll", wenn du deinen Bedarf nicht über die normale Ernährung decken kannst - wobei du dann eher ein Problem mit der Ernährung hättest.
Notwendig sind sie also eigentlich nicht, in gewissen Situationen halt mal praktisch (da schnell und - bei dem richtigen Produkt - hochwertig verfügbares EW).

Wie gesagt, beschäftige dich erst einmal mit dem Training (und der "normalen" Ernährung), bevor du über Ergänzungsmittel nachdenkst.

Gruß.

 

Das kann niemand voraussagen, da es von zu vielen Faktoren abhängt. Im Normalfall sind aber sehr schnell erste Erfolge zu sehen (wenn es dir wichtig ist, kannst du ja monatliche Vergleichsfotos machen).

Gruß.

 

Hi,

nimm einfach irgendwelche, hauptsache Gewicht... is ja nu nicht die Entscheidung deines Lebens xD
Hol dir am besten noch eine Langhantel dazu, so kannst du zusätzlich Kniebeugen/Kreuzheben ausführen.

Gruß

 

Würde mir die Hanteln wegen den Kunstoffgewichtsscheiben nicht unbedingt holen, da bekommst du aufgrund der größeren Ausmaße nicht so viele Scheiben auf die Hantel. Lieber etwas mehr bezahlen und Guss-Scheiben holen.

Edit: Scheint doch nur eine Kuntstoffverschalung zu sein, dann dürfte es gehen - die Ausmaße wirken jetzt auf den zweiten Blick auch recht normal. Der Preis ist ok.

Gruß.