Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

Im Grunde trainierst Du also jeden Muskel ein bis zwei mal pro Woche !

Wie lange dauert den so eine Trainingseinheit bei Dir?
Wie lange bearbeitest Du denn einen Muskel?

Ob das mit der Regeneration klappt, hängt ganz wesentlich davon ab, ob Du den Muskel erschöpfst und ihn
dann erholen lässt, oder ob Du ihm danach weitere Übung und Sätze aufdrängst welche die Regeneration verlängern aber
keinen zusätzlichen Gewinn bringen.

Das alles kannst Du auch mit einem GK Plan erreichen. 1 bis 2 mal pro Woche je 30-45 Minuten.
Es sei denn Du gehst gerne ins Gym.

 

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

Ich trainiere immer ca 30 min
Ist der Plan denn so nicht effektiver als ein GK Plan weil ich den Muskel ja mit mehreren Übungen belaste und nicjt nur 2-3 wie beim Gk ?

 

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

ist es denn so nicht besser als ein GK Plan weil so belaste ich den Muskel ja mehr als mit 2'3 Übungen in einem GK Plan ?
Trainiere immer so 30 min / Ca 3-4 Übungen a 3 Sätze mit 10-20 Wdh

 

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

Nein, ist nicht besser sondern ein weit verbreiteter Irrglaube.

Wenn es nicht weitergeht mit dem Muskelaufbau, dann liegt das meist nicht an zu wenig umfänglichen oder zu wenig intensiven Training, sondern an zu wenig Erholung respektive einer negativen Netto-Muskelproteinbilanz durch zuviel Training.
Das wird deutlich, wenn Du dich mal mit diesem Thema beschäftigst.

Muskelaufbau braucht Zeit und jedes Training unterbindet die Proteinsynthese.

Es ist wie mit dem Sähen und Ernten.
Nur weil ich jeden Tag sähe, werde ich nicht früher ernten können.
Dafür trample ich aber jedes mal die Sprösslinge platt.

 

Gute Metapher :b

 

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

Habe ich denn bei meinem Plan nicht ausreichend Regeneration ?

 

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

"Muskelaufbau braucht Zeit und jedes Training unterbindet die Proteinsynthese."

Wenn er 5 mal die Woche ins Gym will, lasst ihn doch, ich hätte auch kB nur 2x mal zu gehen. Kann dieses Wort GK nicht mehr sehen. Würde bei 5 Einheiten, auf Push/Pull/Beine gehen, hier hast du kaum Überschneidungen. Trainier die erste Übung auf Kraft/ Progression und die Assistenzübungen überwiegend hypertrophierend (aber auch hier nach und nach steigern).


Beispiel
Push/Pull/Beine

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
(KH Fliegende 2x10-12 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2-3x10-12 Wdh)
Trizepsübung nach Wahl. 3x8-10 Wdh

Klimmzüge Parallelgriff 3x4-6 Wdh (schön schwer ausführen, kP wieso aber es funktioniert)
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls 3x6-8 Wdh

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x10-12 Wdh
(Ausfallschritte 2-3x10-12 Wdh)
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10 Wdh/3x8-10 Wdh
Wadenübung nach Wahl

Frequenz:
5 mal pro Woche - Push, Beine, pause, Pull, pause, Push ...

oder Push, Pull, pause, Beine, pause, Push ...

by DZA

 

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Ehrlich gesagt nein. Kraftstationen taugen nichts und um effektiv zu Hause zu trainieren, brauch es schon an Equipment was Geld kostet. Meld dich im Studio an!

 

AW: Trainingsplan mit 5 Trainingstagen / Meinungen ?

Was kann man denn mit 5kg Hanteln für Erfolge erzielen? Was hast du den in dem Jahr an Gewicht zugelegt? Wie haben Sich deine Kraftdaten (die du nicht beurteilen kannst) verändert?
Glaub du bildest dir da was ein.
Bin raus.