Trainingsplan / Muskelaufbau / 3x Woche

Hallo zusammen,

was meint ihr zum Trainingsplan?
Welche Übungen fehlen?
Gibt es bessere alternative Übungen?

Ziele:

• Muskelaufbau
• Unterarme stärken, da sie relativ dünn sind
• Den arbeitsbedingten Verspannungen im Nacken und Schulter entgegenwirken, durch Stärken der richtigen Muskeln
• 3x Woche / ca. 30min (6 Übungen)

Ich habe das Buch "Strength Training Anatomy" geschenkt bekommen und habe mir daraus Übungen rausgesucht.


Schulter / Beine /Bauch
1. Seated Dumbbell Presses
2. High Pulley Lateral Extensions
3. Dumbbell Shrugs
4. Low Pulley Front Raises
5. Hack
6. Crunches


Brust / Bizeps
1. BarBell Incline Presses
2. Cable Crossover Flys
3. ??? (Brust)
4. Hammer Curls
5. Reverse Curls
6. Wrist Curls


Rücken / Trizeps
1. Back Lat Pull-Downs
2. Back Extensions
3. Upright Rows
4. One Arm Reverse Push Downs
5. ??? (Trizeps)
6. ??? (Trizeps)

Ich bin für jeden Tipp dankbar