Trainingsplan nach Schulter-Op?

Hallo!

Ich wollte mal um eure Hilfe bezüglich eines Trainingsplans bitten.
Zum Hintergrund, ich habe seit meinem 10. Lebensjahr Kampfsport und später dazu zu Hause etwas Fitness sowie ab und an Ausdauertraining, sprich Jogging gemacht.
Nun kann ich aufgrund eines Trainingsunfalls den Sport nicht mehr weiter ausüben.
Zu dem Unfall, ich hatte eine Verletzung der rechten Schulterkapsel (mir kugelte immer wieder der Arm aus) und musste sogar operiert werden.
Nun habe ich Monate Krankengymnastik und leichtes Training im Sportstudio des Physiotherapeuten hinter mir.
Ob ich nochmal Kampfsport machen kann steht noch in den Sternen aber natürlich möchte ich weiter Sport machen und auch wieder etwas mehr für meine Figur tun...
Aufgrund von Arbeit und Nebenstudium habe ich nicht sehr viel Zeit und aufgrund der Schulter (auch wenn ich im Moment keine Probleme habe) kann ich eh vorerst nicht sooo den Muskelaufbau betreiben aber ich möchte doch schon das maximal mögliche rausholen.
Dienstags gehe ich laufen, was ich gerne beibehalten möchte. Weiter habe ich mir gedacht Donnerstags und Samstags (im Grunde habe ich auch nur noch an den beiden Tagen Zeit) ins Studio zu gehen.
Und noch was, Beintraining brauche ich nicht, meine Beine sind von Natur aus sehr Muskulös und gerade jetzt ist das Verhältnis eher so, das meine Beine zum Oberkörper trainierter und massiver sind. Ich möchte mich also rein auf den Oberkörper konzentrieren.
Vor dem Training habe ich zuletzt beim Physiotherapeuten 30 min. den Cross-Trainer benutzt, was ich vielleicht auch gerne beibehalten möchte.
Also neben Dienstags laufen und Donnerstags und Samstags 30 min. Cross-Training, wie würdet ihr zusätzlich ein gutes Training (in Beachtung meines Schulterproblems) gestalten?

Beim Physiotherapeuten waren es hauptsächlich Schulter-Übungen und ein Satz hatte dort 15 Wiederholungen.
der Fitness Trainer des Studios hat mir folgendes empfohlen.




Trainingsplan:

Dienstags:

Ausdauer (laufen)



Donnerstag (Bizeps / Brust / Bauch / Trizeps):

30 min. Ausdauer (Cross-Trainer)

3 x 35 Crunches

3 x 10 Butterfly

3 x 10 Brustdrücken

3 x 10 Bizeps

3 x 10 Trizeps


Samstag (Schulter / Rücken):

30 min Ausdauer (Cross-Trainer)

3 x 10 Rotatorenmanchette (auswärts-drehen)

3 x 10 Rückenstrecker

3 x 10 Reverse-Butterfly

3 x 10 Schulterheber/Seitheben

3 x 10 Latziehen

3 x 10 Schulterdrücken

Was haltet ihr davon und was würdet ihr besser / anders machen?

 

Ich bin ja auch nicht so ganz überzeugt von dem Trainingsplan, deshalb frage ich ja...

Viel Gewicht hatte ich auch nicht vor zu nehmen, muß ja langsam anfangen. Butterfly habe ich beim Physiotherapeuten mit 2 Kurzhanteln im Liegen gemacht. Im Studio gehts nun an die Maschine.
Das die Übung sehr auf die Schulter geht, da gebe ich Dir recht.
Schulterdrücken habe ich ebenfalls schon gemacht nur auch hier bisher mit sehr wenig Gewicht.
Wo genau würdest Du denn bei den genannten Übungen die Trennung zwischen Rücken und Schulter machen?

 

Beim Physiotherapeuten habe ich auch den Flieger gemacht.
Im Studio ist das so, das bei den Freihanteln von den geringen Gewichte jeweils nur 1 Paar vorhanden ist und der Trainer meinte das ich dann entweder schauen soll, ob ich ein Paar erhaschen kann oder an die Maschine ausweichen soll...
ich kann es also versuchen beizubehalten.

Wenn ich Dich nun richtig verstanden habe würdest Du folgendes vorschlagen (falls nicht, bitte nochmals korrigieren)?



Dienstags:

Ausdauer (laufen)



Donnerstags: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

30 min. Ausdauer (Cross-Trainer)

3 x 35 Crunches

3 x 10 Trizeps

2x10 Seitheben

2x10 Schulterndrücken

3 x 10 Brustdrücken

3 x 10 Butterfly/Flieger


Samstags: Rücken/Bizeps/Bauch

30 min. Ausdauer (Cross-Trainer)

3 x 35 Crunches

3x10 Rückenstrecker

3x10 enges Rundern

3 x 10 Reverse-Butterfly

3x10 Latziehen

3 x 10 Bizeps



Also das liest sich schon viel besser finde ich!

 

Ich habe nen Haufen verschrieben bekommen und danach noch 3 Monate im Fitnesstudio des Physiotherapeuten trainiert (wurde von der Krankenkasse subventioniert). Und jetzt möchte ich dieses im Ffitnesstudio beibehalten.