Trainingsplan ohne erfolg!!!

kann dir hier mal meinen Plan geben mit dem ich super Ergebnisse erzielt habe..

Wochenplan (z.B. Sonntag, Dienstag,Freitag)

Tag 1 Brust/Bizep/Bauch
Tag 2 Schulter/Trizep/seitliche Bauchmuskeln
Tag 3 Rücken/Beine

Tag1: 10min Cardio
3xFlachbankdrücken
3xSchrägbank mit Kurzhantel
3xFliegende Bewegung am Kabelzug
3xÜberzüge
3xBizep Curl mit Langhantel
3xBizep Kurzhantel Curls
3xBizep Curls einarmig am Kabelzug
3xBauchübung nach befinden
10min Cardio

Tag2: 10min Cardio
3xNackendrücken Multipresse
3xSeitheben am Kabelzug einarmig
3xFrontheben am Kabelzug
3xSeitheben Kurzhantel vorgebeugt für hintere Schulter
3xSchulterheben mit Kurzhantel
3xenges Bankdrücken (Trizep)
3xFrench Press
3xTrizep strecken am Kabelzug
3xseitliche Bauchmuskeln
10 min Cardio

Tag3: 10min Cardio
3xSupersätze Latzug in den Rücken und gleich Latzug vor die Brust (hintereinander)
3xRudern vorgebeugt mit Langhantel
3xRudern am Gerät
3xunterer Rücken Hyperextensions
3xKniebeuge an Multipresse
3xKreuzheben
3xBeinstrecker am Gerät
3xAdduktoren sitzend
10 min Cardio

Übungen 8-10 Wiederholungen machen außer Bauch, da soviel wie möglich!! Auch Cardio 10min vor Training und danach nicht vernachlässigen, ist auch sehr wichtig für das Muskelwachstum vor allem nach dem Training!! Und wirklich max. 10 Wdhl. schaffen, also Gewicht auch so wählen das max. 8-10 geschafft werden, lieber 8 gequälte als 10 leichte Wiederholungen!! So hat du nen größeren Muskelreiz = Muskelwachstum!!
Und aber auch wie gesagt auf Ernährung achten, genügend essen und gesund essen, dann wird man auch nicht fett!! Mit der Ernährung mußt halt selber rausfinden wie dein Körper reagiert, siehst ja auch auf der Waage wenn du zunimmst. Und vor allem auch nach dem Training nen Eiweißshake und ca 50g Kohlenhydrahte (z.B.Dextrose oder Maltodextrin...) zu dir nehmen und was am wichigsten ist Regeneration, nur so können die Muskeln wachsen, denn sie wachsen nur wenn sie sich ausruhen können!! Ich hoffe dir geholfen zu haben

 

was ich noch vergessen haben, achte auch darauf genügend Vitamine zu dir zu nehmen, ich nehme z.B. solche Vitamin Tabletten jeden Tag eine, gibt es bei Aldi ganz günstig in ner Dose und als Sportler natürlich auch sehr wichtig viel trinken, damit die Nährstoffe auch ordentlich durch den Körper transportiert werden können.... denn nur ein gesunder Körper kann Leistung vollbringen vor allem im Kraftsport!!

 

@heyblueangel hast du ja nen gewaltiges Volumen gestämmt mit dem Plan aber solang du erfolge hast nicht völlig verkehrt ich würd aber zu nem Plan mit deutlich weniger Volumen tendieren. Außerdem auch den Bauch sollte man so trainieren wie alle anderen Muskeln auch also 8-12 wdh.

 

Immer wieder herrlich!

 

ich weiß der Plan ist hart, aber so soll es sein also hab super Ergebnisse damit erziehlt und trainiere wie gesagt erst seit ca.8 Monaten, natürlich sollte man den Plan ab und zu mal ändern, also einfach mal die Übungen tauschen für die jeweilige Muskelgruppe, damit der Körper immer wieder neue Reize hat, also z.B. mal als erstes Schrägbank und dann Flachbank...

naja zum Bauch hat sowieso jeder ne andere Meinung, manche trainieren den jeden Tag mit 100 Wdhl. und manche nur einmal die Woche mit 10 Wdhl.... das muß jeder selbst entscheiden...

Supersätze sind Sätze in denen 2 Übungen hintereinander gemacht werden, also ohne Pause!

Überzüge, schau am besten mal bei Google und gib Überzüge ein da gibt ne menge Anleitungen und Bilder... übrigens bei den Überzügen schön die Bauchmuskeln mit anspannen, da werden auch gut trainiert

Bei dem Ruder mit der Langhantel, trainierst du viele kleinere Muskelgruppen mit weil du dabei den ganzen Körper anspannen mußt um zu stabilisieren!!!

 

Warum?

So und nun bitte ich mal um eine Erklärung, warum du den Bauch nicht so trainierst?

Ahh...hier die Erklärung:

Wer auf Muskelwachstum aus ist, muss nicht selbst entscheiden und ausprobieren, was Erfolge verspricht, sondern kann sich an jahrelangen theoretischen und praktischen Forschungen und Erfahrungen zur Trainingsmethodik bedienen, die durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt sind...

 

Das Bauch total unterschiedlich trainiert wird ist leider so aber es gibt schon belege was da am sinnvollsten ist denn der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere auch er regeneriert legdiglich ein wenig schneller weil er im Alltag recht häufig benötigt wird aber ansonsten gelten für den Bauch genau die gleichen Trainingsprinzipien wie sonst auch.

 

es kommt aber auch immer darauf an wie die Muselfasern verteilt sind und auf was der Körper demnach auch besser reagiert, ob auf hohe Gewichte und wenig Wdhl. oder weniger Gewicht dafür mehr Wdhl. .... klar kann man sich an wissenschaftlichen Studien orientieren, aber am Ende muß jeder selbst heraus finden auf was der Körper besser reagiert, das ist genau so wie mit den täglich kcal. die man zu sich nehmen muß um Masse aufzubauen da gibt es auch viel Tipps von jahrelangen Bodybuildern, trotzdem sagt einen jeder das man das selbst heraus finden muß wieviel man essen muß....

ich kenne viele die total unterschiedlich trainieren und trotzdem Masse aufbauen

bei mir es am Anfang genau so das mir jeder etwas geraten hat und Tipps gegeben hat, aber am Ende mußte ich auch rausfinden wie mein Körper am besten reagiert mit Muskelwachstum

 

Da muss ich dich mal unterstützen.

Der bestmögliche Weg die gewünschten Erfolge zu erzielen, ist primär individuell, da man seinen Körper eigentlich am besten kennen und somit gezielt Trainingsreize setzen sollte.

Vielen vorgeschlagenen Trainingsplänen wird schnell mit de facto wissentschaftlich belegten Trainingsmethoden zur "Verbesserung" bzw. Änderung geraten, was in erster Linie richtig, jedoch aber auch nicht immer progressiv für den Trainierenden ist - leider

Wenn es grundsätzliche Erfolgsrezepte für's Training und die Ernährung geben würde, wäre es ja auch langweilig und dieses Forum würde wohl möglich gar nicht existieren.


PS: Was Bauchtraining betrifft, geb ich Thilo trotzdem Recht!!!

 

Dein Vergleich mit den Kalorien erscheint mir nicht sehr schlüssig, aber egal.

Dass jeder Körper unterschiedlich reagiert, da gebe ich dir Recht. Allerdings wird niemand, egal welcher Körpertyp mit welchen Muskelfasern, mit 100situps pro Satz optimal Masse aufbauen.
Der Muskelquerschnitt vergrößert sich im Hypertrophiebereich am Besten, das ist Tatsache.

 

Bei manchen auch im Max-Kraft Bereich...Aber bei den meisten im Hyp.-Bereich, da hast du recht.

MFG KL