Trainingsplan ok? Auf 2er Split umstellen?

Gehe seit etwa einem halben Jahr in Fitnessstudio. Habe anfangs große Fortschritte gemacht, in letzter Zeit nur noch minimal. Bin zweimal die Woche im Fitnessstudio, aber zu unterschiedlichen Zeiten (soll heißen keine festen Trainingszeiten).
Nachdem ich fast auf meinem Stand stehen bleibe, stellt sich mir die Frage, ob mein bisheriger Trainingsplan ok ist und/oder ob ich auf 2er Split umstellen soll.

Mein bisheriger Trainingsplan sieht so aus:

10 Minuten Laufband

Zirkeltraining:
15x Roll-Up-Extension
15x 35kg Beinbeuger liegend
15x 35kg Beinstreckmaschine
15x 55kg Latziehen zur Brust
15x 35kg Bankdrückmaschine
2x 10x 45kg Bizepsmaschine/Scottbank
15x 15kg Nackendrückmaschine
15x 55kg im Sitzen nach unten drückend, Arme am Körper geführt

Zirkeltraining nochmal komplett wiederholen

2x 15x AB-Roller
2x 10x schräge Crunches
2x 10x auf dem Rücken auf dem Boden liegend, Oberschenkel nach oben,
Unterschenkel parallel zum Boden; abwechselnd ein Bein komplett parallel
zum Boden austrecken
3x 10x 45kg Twister rechts
3x 10x 45kg Twister links
3x 10x 65kg Bauchmaschine
3x 10x 37,5kg sitzend, Arme auf Schulterhöhe nach rechts & links
ausgestreckt, vor der Brust zusammendrücken
3x 10x 20kg Schrägbankdrücken
20x 60kg Back-Extension
3x 10x 45kg Rudern sitzend abgestützt

30 Minuten anspruchsvolles Radfahren

10-15 Minuten Laufband, erst joggen, dann sprinten/rennen

Ich ernähre mich ziemlich kohlehydrahtlastig, aber insgesamt relativ gesund. Ansonsten achte ich nicht auf meine Ernährung (also z.B. zu einer bestimmten Zeit vor dem Training bestimmte Sachen zu mir zu nehmen o.ä.; oder auf bestimmte Sachen verzichten).
Ist die Einnahme von Proteinshakes (WHEY) oder ähnlichem sinnvoll? Ich habe nicht vor mehr als 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Ist der Trainingsplan ok? Werden bestimmte Muskelgruppen zu sehr vernachlässigt?
Auf 2er Split umsteigen ist, denke ich, sinnvoll. Wie teile ich das am Besten auf? Sonstige Ratschläge?