trainingsplan+problem

hi, da ich hier nirgends n vorstell forum sehe benutz ich einfach mal den thread hier dazu...
also ich bin michael (könnt mich mike nennen) werde im juni 17 und komm aus baden-würtemberg!

ich tranier jetzt schon ca seit letzten august, angefangen hab ich mit so hmm 5kg?! joa, jetzt haben meine kurzhanteln jeweils 15 kg (ich weiß nicht, zählt das gewicht der stange mit?? wenn ja hab ich nun 15kg)
und langhantel ist 50kg. ich mach alle übungen zuhause, fitnes is mir irgendwie zu teuer und bin auch ehrlich gesagt zu faul um dann noch immer dahin zulaufen...ok aber jetzt zu meinen fragen

ich wollte einfach mal wissen ob mein trainaingsplan so inordnung ist wie er jetzt ist

der plan sieht so aus

3x15sit ups
3x15 fliegende
3x15 bankdrücken (oderin meim fall bettdrücken oO XD)
3x5 schädelzertrümmerer (die iene trizeps übung wo man liegt dann den unterarm hinter dn kopf bringt...ach ich such später n bild davon oO)
ah nunja zwischenfrage...die trizepsübung wo ich eben erwähnt habe schaffe ich nicht mit einer hand...auf deutsch ich mus mit der anderen nachhelfen damit sie sauber ausgeführt wird...is des schlimm oder sollte ich dann lieber gewicht runternehmen?

3x12 bzw 3x15 bizeps curls mit kurzhantel
3x10 hammercurls

joa beintraining mach ich im moment noch nicht aber des kommt auch noch...
ok nun zu miener frage, ist der paln soweit ok??? also mir gehts im grunde nur um masse aufbau und kraft...aslo wenn dr plan dafür nicht geeignet ist bitte sagen was ich anders machen soll!!

so und nun zu meim problem...aus irgend einem grund ist der bizeps von meinem linken arm größer als der von mienem rechten....ich versteh nicht was ich falsch gemacht hab...ich meine ich belaste doch beide gleichviel oO (wenn ich darf stell ich fotos von mir in den thread damit ihr sehn könnt was ich miene)

natürlich sieht es jetzt nicht so undefinirbar krass aus aber ich finde schon das man merkt das am linken arm mehr ist...

najo freu mich auf antwort, bis dann

cu@all

 

zum thema trizeps: ja als ich auf 15kg gesteigert habwars für mien trizeps zu schwer :/...ich werde das tun was atilla gesagt hat und gewicht runternehm so das ich 6-8wdh schaffe...beim bankdrücken heb ich die stange übrigends so eng das sie auch mehr dentrizeps beansprucht, also weniger als schulterbreite, da schaff ich ja so 3x15 wdh...

hmmm zu rei~ s aussage...ja hab ich vergessen zu sagebn, ich traniere schon die schultern aber ich weiß nicht wie die übung heißt....aso ich setze mich auf nen stuhl,nehm beide kurzhanteln in die hand und stemme dann jede einzeln 8 mal hoch, bzw abwechselnd...also einmal rechrer arm dann linker usw, bis ich mit jedem 8 wdh geschafft habe (mehr schaff ich da auch nicht)

jetzt ne frage zum schädelzertrümmerer äm soll ich da auch mit beiden hanteln gleichzeitig arbeiten oder jeden arm einzeln???

zu der sache mit dem bißchen kleineren bizeps. ist des ceht normal??? wenn ja wie kommt es das es so ist oo weil ich bin mit meinem rechten arm stärker..
aso auf die idee nur den rechten arm mehr zu traniern kam ich schon, habs dann aber doch gelassen, war mir irgendwie des risiko zu groß

und jetzt zur frage wie oft ich traniere: also vor einer woche hab ich mal nen 2er split probiert, also montag war bizeps bauch und rücken dran (hab ich mit kurzhanteln gerudert)

dienstag war fliegende, bankdrücken schädelzertrümmerer und die eine schulterübung....aber ich fühlte mich dann irgendwie immer schwächer, ka....darum mah ich seit 4 tagen wieder ganzkörper..

also jetzt mach ichs so wie früher...alsso z.b.:montag training, diestag pause mittwoch training donnerstag pause....is die pause zu kurz??? bzw manchmal (aber eher selten) mach ich auch 2 tage pause...

hmm bilder such ich mir noch zusamm, ich stell sie dann nachher rein bis gleich freu mich auf antwort

edit: ja äm...also wenn ich bei allen übungen nur 6-8 wdh machen darf (gillt des auch für sit ups um da masse aufzubaun oO?) äm dann muss ich ja eigentnlich schon wieder des gewicht steigern---weil 6-8wdh stellen für mich kaum anstreng bei bizeps und brust dar, also was soll ich tun??? warten bis ich mit schulter und trizeps auch soweit bin oder jetzt schon setigern??

edit2: so hab jetzt grade n paar pics gemacht, könnt ihr ja auch gleich meine fortschritte mitbewerten oder so... (hmm seit letzten august warn es...hm ja jetzt tranier ich schon 8monate, ok hier ist der link

http://mitglied.lycos.de/nod98/FbdgForum.JPG

cu@all

 

nope es ist die übung http://bodybuilding-online.de/start/training/schulter/tkurzdruecken.jpg

zu den paussen....also wenn ich jetzt das training z.b. montags beende, läuft dann der countdown schon oder fängt er erst am nächsten tag an....also sprich: montag training, dienstag 24 std pause mittwoch 24 std pause donnerstag wieder tarining?! oder fängts schon monntag dann mit der pause an, also ich fang vllt 18uhr mitm training an und dann mach ich mittwoch wiederw weiter?!

zum thema bauch, naja n 6er will ich nicht, ich will nur n stakes 4er...man sieht zwar schon bi mir n ansatz zum 4er aber nur die oberen 2 partien sind stark ausgeprägt und des sieht recht beschissen aus finde ich.

ok nun zur letzten farge die immer noch irgendwie nich aufgeklärt wurde bzw ich die antwortnicht verstanden habe...soll ich mit der gewicht steigerrung jetzt solange warten bis ich mit jeder muskelgruppe 6-8 wdh schaffe oder soll ich beim trizeps und schultern dann extra noch runterschrauben ??
langahntel las ich erstmal auf 50 kg, da mach ich ne steigerrung erst so ende august...

EDIT: AHHH NOCH GANZ WICHTIG!!! zählt die stange nun mit?? also zählt das gewicht der stange beim gesamt gewicht der hantel mit?^^

bis dann cu@all

 

ok dann wäre des mit der pause geklärt...gibt eben tage wo ich total kein bock aufs training han und dann 2 tage mal pause mach

zu der gewichtsteigerrungsfrage: also ich hab nun kurzhanten mit jeweils 15kg...da mach ich mitm trizeps 5 wdh und bizeps so 12-15 wdh schultern mach ich 8 wdh und brust (fliegende) auch wieder 15...ich wollte nur wissen ob ichs nun so machen soll das ich das gewicht für den bizeps steigern soll weil wenn ich da nur noch 8 wdh machen soll dann ist es quasi keine anstrenung mehr für mich, bzw der muskel brennt nicht, beim trizeps reichen die 15 kg aber bzw da müsste ich osgar noch runterschrauben um die übung schädelzertrümmerer so sauber wie möglich auszuführen

hmm wiegt ne langhantel stange echt 25kg??? aslo wenn des so wäre dann würd ich ja schon über 60kg heben...naja is auch egal, hab an der langhantel 2x 10kg scheiben und 4x5kg scheiben

joa was könnt ich jetzt noch fragen..aja wo is der unterschied zwischen einer gebogenen und einer garden langhantel stange??? hab übrigends ne gebogene

EDIT: nochmal ganz wichtig...hab bald beruflich aus sone art teamtraining..auif deutsch ich bin eine woche von zuhase weg...würde es arg schadenw enn ich dann den bizeps nich traniern kann??? ich emin liegestütze und sit ups kann ich ja noch machen

so far

cu@all

 

hmm ne die frage hats ich nich wirklich geklärt...aber ich werd erstmal eine woche immer mit 6-8 wdh machen und gucken wie es läuft

naja soweit iczh weiß wiegt miene langhantelstage 11-13kg oder so ka...

nagut da bis auf die gewichtsteigerrung alles geklärt is hab ich nur noch 2fragen

1.wie kann ich meine waden mit hanteln traniern oO??? also soll ich dann doch des kreuzheben machen`? is ja dann auch gleichzeitig fürn rücken...

und 2. wie muss ich sit ups ausfürn das sie so schwer wie möglich sind...aslo wie kann ich ganz normale sit ups schwerer machen???

ich sag nochmal das ich immer zuhause tranier und in keim studio, ich hab nur hanteln, keine bauchmaschiene oder osnst was...naja wör gut enn noch mehr user mal antworten würden *g* trozdem schonmal danke an atilla das er soviel gepostet hat

cu@all bis morgen

 

ja crunhches mient ich ja^^...also ich heb beine so im 45° winklel und geh dann mit hilfe der bachmuskeln hoch...aber wie soll das mitd em gewicht gehn??? soll iczh mir dann ne scheibe auf die brust legen und die dann mit den händen fest haöten udn dann mit hilfe des buaches hoch oder wie oO...das mit zehenspitzen training probier ich mla, des bien workout wo atilla gegeben hat kann ich leider buch viel mit einfangen weil mein zimmer dafür zu klein is aber trozdem danke...

so binj etzt aber entgültig im bett, bis morgen dann cu@all

 

äm ja da verstehst du was falsch...ich machs aufm bett!!! hab keine bank...ich sack aber nicht so im bett ein, es ist schon stabil...jaaaa ich weiß man sollte es nicht auf dem bett machen aber was sollte ich sonst tun??...na egal ich versuchs jetzt einfach mal und geh jetzt auch echt ins bett....ich komm im mom einfach nich vom pc weg lol oO...

zu meim letzten post...hmm da hab ich wohl wieder versucht mit 2 händen zu schreiben *g*

so jetzt bin ich aberecht weg bis morgend ann cucu