trainingsplan+problem

Wegen der Faserverteilung...
hmm... da war doch was, dass die Fasern am Bizeps irgendwie langsam kontrahierende Fasern wären und deswegen... aha... oder so ähnlich kA
Vielleicht vertausch ich etz au was ?(

Hoff mir kann da jemand anderers dazu was sagen...

 

Yep,so mache ich es momentan und das geht ab wie die Post!!
Arme sind komplett platt danach!

 

Mike vielleicht gibts ja bei euch etz im Real so ne Hantelbank für 80€
genauer mein ich die:
http://www.real.de/set/set.php?cont=angeboteaktuell

Die könntst dir ja holen, wennste genug auf der Seite hast

 

Ernärhung hmm... versuch doch mal pro Kg Fettfreiermasse ca. 1,8gr Eiweiss zu dir zu nehmen

Nemesis,
das mit den WDHZAHLEN, da wart ich etz auch noch auf Del Piero's Beitrag der Faserverteilung. Dann könnt ich mehr dazu sagen.
Aber bekannt ist schon, dass an den Waden und am Bizeps es mehr langsam kontrahierende Muskelfasern gibt (theorethisch) (d.h. du sollst da bei 15Wdh. trainieren).

 

Das mit den Wdhzahlen wie gesagt, da müssen wir noch abwarten aber Trizeps sollste scho so trainieren wie du gesagt hast. Bizeps u. Waden auch so.

Zum Bizeps:
Ich hab für meinen Bizeps immer nur eine Übung gemacht, da er bei allen anderen Übungen schon mittrainiert wird.

 

Also,wie deine Muskulatur auf unterschiedliche Wiederholungszahlen anspricht,kann hier keiner wissen.
Generell haben Waden+Bizeps eher ein Potenzial zu langsamermüdenden Muskelfasern,d.h. du kannst sie mit mehr Wiederholungen rannehmen udn gucken,ob es bei dir wirkt.
Es muss aber nicht bedeuten,dass dieses Potenzial im Muskel so weit ausgeschöpft ist,dass die Muskeln auch so besser wachsen,als mit niedrigerem Wdh.-bereich.

Probier es einfach aus.Ich würde es wie folgt mal probieren:

Rücken/Bizeps zusammentrainieren.
Rücken mit niedrigen Wdh. 6-10-->Bizeps arbeitet stark als Hilfsmuskel
Bizeps mit 15-20 Wdh. und 2-4 Sätzen (Bsp.: 2x LH-Curls und 2x Hammercurls oder Konzicurls)

So mache ich es momentan und er gedeiht prächtig und ist auch schon fast nach dem Rückentraining platt.

PS: Am Infotext wird gearbeitet,gestaltet sich nur schwierig,weil sämtliche links inaktiv sind,aber wir versuchen irgendwie was zu finde.Können aber nichts versprechen.

 

Ich kanns dir natürlich sagen,wie du es trainieren könntest,aber letztendlich musst du herausfinden,wie du auf entsprechende Reize ansprichst und das kann man nur mit langer Erfahrung.
Das ist aber gerade das schöne.

also:

Brust:

Würde dir so 6-9 Sätze empfehlen,dabei jeweils 2-3 Übungen und 6-12 Wdh.

Trizeps:

Kommt darauf an,ob du es in Kombi mit Brust machst(Vorermüdung),denn dann würde meist 4 Sätze reichen,ansonsten sind auch 6 gut zu vertreten.

Bauch: 2-3x die Woche hart mit 4 Sätzen jeweils und Zusatzgewicht

Dies sind nur Emfehlungen,mit denen ich erfolg hatte.Es kann sein,dass du eher auf hohes Volumen ansprichst,das kann ich von hier aus ja unmöglich beurteilen.Also musst du mit der Zeit selbst rausbekommen,was bei dir wirkt!

 

Ja des, das duch zu viele Wdh. die Muskeln zurück gehen, hat mein Trainer auch behauptet. Is aber nicht so.

Beispiel:
Trainiert einer ein Jahr lang mit 30Wdh. 10kg.
Packt er im nächsten Jahr mit 30Wdh. 20kg.

(is zwar ein blödes Beispiel aber man versteht doch scho was ich mein)