Trainingsplan Reihenfolge

Poste doch einfach mal deinen ganzen Plan, so wie du ihn dir vorstellst , so ist es für uns leichter etwas dazu zu schreiben . Pläne kann mann nur im Zusammenhang beurteilen, und ggf helfen ihn zu optimieren .

 

Montag: Brust,Schultern,Bizeps Meiner Meinung nach zu überladen .

Bankdrücken 3/6-12
Schrägbank Fliegende 3/6-12 Entweder vorgebeugte Dips oder Bankdrücken
Dips 3/6-12

Schulterdrücken 3/6-10
Seitheben 3/6-10 Entweder Aufrechtes Rudern oder Seitheben, da beide Übungen den selben Muskel auf die gleiche Art beanspruchen .
Aufrechtes rudern 2/8-12

K.h. Curls o. Hammercurls 3/8-12
Scottcurls 3/8-12,6-12,21


Dienstag: Beine, unterer Rücken, Waden,Bauch Selbiges , zu viel .

Hackenschmidt Kniebeuge 3/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Beincurls (liegend) 3/8-12
Sumo Kreuzheben 3/8-12

Hyperextension 2/10-15 Unnötig, da du Kreuzheben machst .

Wadenheben (stehend) 3/10-15
Wadenheben (Sitzend) 3/10-15 Stehen reicht, kannst du besser noch eine Bauchübung einfügen .

Freitag: Rücken, Trizeps, Bauch
Würde hier wenn du das was ich meine streichst, das Kreuzheben machen , und aus dem Beintag rausnehmen .
Klimmzug 2/Versagen Warum bis zum versagen ? mache lieber drei Sätze wo du die letzte Wiederholung noch sauber ausführen kannst .
T-Hantel Rudern 3/6-12
Kabelrudern 3/6-12 Unnötig, da T-Bar Rudern
Latziehen (Brust) 3/8-12 Unnötig, da Klimmzüge

Enges Bankdrücken o. Dips 4/8-12
Trizepsdrücken (Kabel) 3/8-12 Mache besser French Press mit der Langhantel liegend . Ist die Übung, die mehr fordert .

Beim Bauch mache ich verschiedene Übungen.


Das ist nur meine Meinung, wie es am effektivsten wäre . Im BB gilt weniger ist mehr .

 

Dips oder Bankdrücken .

Montag Brust/Schultern Bizeps

Die Beine

Frei Rücken Trizeps

Wenn schon dreier, dann werden die Beine alleine trainiert .

Mon : Bankdrücken/Fliegende/Frontdrücken oder Militäry-Press/Seitenheben oder Aufrechtes Rudern / Bizepscurls/

Die : Alle Beinübungen aber kein Kreuzheben .

Frei : Kreuzheben/Klimmzüge/Langhantelrudern/French-Press .

Bauchübungen kannst du nach belieben an jede einheit hängen, sogar in diesem Falle an die Beine .

 

Ich bin der Meinung das dich ein Zweier Split weiterbringen würde, aber dazu morgen mehr, bin einfach zu müde .

Wäre dann zb so .

Mo: Kniebeuge/Bankdrücken/Fliegende / Military-Press oder Frontdrücken/Aufrechtes Rudern oder Seitheben/French-Press/Wadenheben .

Die : Kreuzheben/Langhantelrudern/Klimmzüge/Beinstrecker oder was du sonst noch an Beinisos machen möchtest /Bicepscurls.

Donn: Wie Mon

Frei : Wie Die

Bauchübungen kannst du nach belieben an jede Einheit hängen, und hättest jeden Muskel zweimal die Woche gefordert. Ich glaube nicht das bei dir jeder Muskel eine ganze Woche Regeneration braucht .

 

Bei wenig zeit , bietet sich ein Ganzkörperplan an . Ungefähr so, und da es nicht dabei steht, Klimmzüge und Langhantelrudern im engen Untergriff. Diesen Plan, kannst du dann auch nach belieben erweitern zb an eine Einheit Wadenheben und an die andere Bauchünungen usw.

Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene