Trainingsplan umstellen. Habe nur Mo-Donnerstag Zeit zum Trainieren.

Hallo.

Aufgrund der Arbeit und Familie habe ich nur Montag - Donnerstag Zeit zum trainieren.

Ich arbeite 150km weiter weg und da bin ich auch Fitnessstudio angemeldet. Da bin ich aber nur Montag-Donnerstag. Freitag fahre ich direkt nach der Arbeit nach Hause und dort bin ich bei meiner Familie und helfe Papa in seinem Restaurant als Servicekraft aus. Habe also da keine Zeit am Wochenende inklusive Freitag.

Ich habe vorher nach diesem Trainingsplan trainiert: Oberkörper MONTAG UND FREITAG , Unterkörper MITTWOCH. Regerenation Di, Do und Sa/So

Oberkörper
Bankdrücken .
Schulterdrücken (Military Press)
Klimmzüge
Rudern .
Bizeps/Trizeps

Unterkörper
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Beinpresse
Beinbeuger am Kabelzug
Wadenheben stehend

Wie ändere ich Trainingsplan so, dass ich in 4 Tagen trainiere und genug Regeneration habe ? Muss ja nicht jeden Tag in den 4 Tagen trainieren nur 3 Tage, wie gewohnt reichen auch aber habe nur 4 Tage zur Verfügung.

Ich habe am frühen Morgen und in der Nachtschicht heimlich geschrieben Also sorry für die unverständlichkeit aber bei Fragen bitte melden.

Mir geht es eher darum wie ich meinen Trainingsplan auf die 4 Tage die mir zur Verfüfung stehen aufteile ob ich was ändern muss am plan. Wie würdet ihr das machen?