trainingsplan umstellen?

Also 1kg Quark am Tag würde ich nicht essen. Du pfeifst dir da neben Eiweiß ja auch jede Menge Fett rein.Ausgewogene Ernährung sieht anders aus. Ich habe früher auf Proteinpulver verzichtet, weil ich es für unnatürlich hielt, aber wenn ich viel Eiweiß zuführen will, ohne die Menge an Fett, Kohlenhydraten & Co auch zu erhöhen, ist das einfach am Besten.
Wegen deinem Plan, nach 5 Wochen solltest du eigentlich Fortschritte erkennen können, keine großen, aber zumindest etwas. Vielleicht wählst du deine Gewichte zu niedrig. Immer so viel Kilos drauf packen, dass du 8-10 Wiederholungen sauber schaffst. Und nach 5 Wochen kannst du ruhig deinen Plan variieren, deine Muskeln brauchen nach spätestens 6 Woche eh neue Impulse. Du kannst entweder die Splitkombo ändern, die Übungen oder auf eine andere Trainingsform (Supersätze, ...) umstellen.